更年期是每个女性都要经历的一道大坎，在生理上和心理上都可能产生巨大的影响。但它不是疾病，而是人体正常、自然衰老的一个阶段。我们介绍过，更年期的出现是因为体内雌激素和黄体酮分泌逐渐减少，从而产生一系列的症状。注意这个时期的营养，可以在一定程度上，帮助减轻生理上的不适，降低更年期间以及此后各种老年病或慢性的风险。

那么，女性更年期吃什么食物好？

女性更年期吃钙质食物好，因为更年期会使女性的钙质流失速度加快，骨质疏松风险开始增加。为了我们骨骼的健康，应该增加钙的摄入。美国推荐是50岁之后，女性的钙摄入量增加到每天1200毫克。奶制品、一些绿色蔬菜、豆类以及硬豆腐等等，都是含钙丰富的食品。如果饮食中不能获得足够的钙，那么适当地吃一点钙补充剂也是值得的。

但需要注意的是：营销做得好、价格昂贵的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。把钙片随着食物一起吃，有助于钙的吸收，而且各种不同的钙差别并不大。

水，水是健康饮食的一部分，不要等到渴了才去喝。国外的推荐是每天8杯水，也就是每杯240毫升。不管这个8杯水的定量不是有充分的科学依据，喝到这个量的水总是没有什么坏处的。

豆制品和亚麻籽，更年期症状的根源主要是雌激素的减少，而豆制品的异黄酮和亚麻籽中的木脂素能与人体的雌激素受体结合，因而具有微弱的雌激素效应。作为补充剂的大豆异黄酮和木脂素是否有明确功效、是否安全，学术界上还有很多的争议，所以不推荐使用这类的保健品。不过，作为食物的豆制品和亚麻籽，除了这些植物雌激素外，还含有蛋白质、膳食纤维以及矿物质和维生素，对于更年期女性是很健康的食品。

维生素D，维生素D对于钙的吸收至关重要，多数人缺钙并不是由于食物中的钙不足，而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。维生素D含量丰富的食物不多，主要是一些鱼类以及鱼肝油。一些蘑菇，尤其是被紫外线照射过的蘑菇中也会富含维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D，不过含量不是很高。

当然，也可以通过晒太阳来获得维生素D。每天晒两次太阳，每次5到30分钟，身体就能得到所需要的维生素D。但是，在晒太阳的过程中不要让紫外线穿透玻璃，因为隔着玻璃窗晒太阳是没有用的。所以，进入更年期的女性闲着没事尝试每周晒两次太阳，尤其是在冬季，不但可以帮助身体补充维生素D，还能够在寒冷的冬季得到更多的温暖。

总之，更年期是一个复杂的生理阶段，饮食之外，适度的运动、健康的心态以及必要的治疗都很重要，例如在饭后一个小时左右散散步也是不错的运动方法。对于更年期女性来说，尽管有点残酷，但更年期女性要学会以平和的心态和科学的方法，接受年龄增大、身体衰老以及机能退化的事实。虽然不能免于衰老，但我们可以优雅、健康地老去。

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