硬拉可以说是锻炼中的王者。它比现有的任何其他运动都能锻炼更多的肌肉。通过每天的硬拉，你将获得巨大的力量增长，并得到一身坚硬的肌肉！这简单吗？当然不是。这值得么？对很多健美的女性和男性来说都很值。接下来一只肌就和你说说每天硬拉的好处。

每天进行硬拉，获得大量收益

先说明，每天硬拉不适用于普通运动员，因为普通运动员将无法应对这些巨大的收益。对于健美运动员，这种硬拉可以在三个月内增加15磅的肌肉，这是闻所未闻的。

一些举重报告说增加20磅需要半年时间。由于硬拉是一项包容性的锻炼，它可以触发和刺激全身肌肉的生长，因此在整个锻炼过程中，你会立即获得效果。

过度训练几乎是不可能的。比如斯巴达人，他们会定期从黄昏直到黎明前训练，不休息，不吃东西，每天只吃一个苹果就可以锻炼，更不用说他们每天也会无情地殴打对方。

一周硬拉计划

星期一：最大张力

一周开始时先进行10组，每组8次，负重135磅，并在两组之间进行所需的休息。在整个过程中集中精力保持紧身。将此与三秒钟的上升时间和四秒钟的下降时间相结合，以发挥最大功效。

星期二：最高速度

快速移动和控制重量是这里的想法。选择一个约为最大体重65％作为负重，并专注于每个动作。进行八组两次，每组之间休息三分钟。如果你认真对待锻炼，请像对待你的个人记录一样对待每次硬拉。就会灌输适当的形式和设置。

星期三：最大负重

首先，确保准备好热身。在最大重量的90％的情况下进行10次锻炼，每组之间要休息三到五分钟。

星期四：最大跌落

从最重为你最大体重的80％开始，关键是在下降集锻炼中至少要进行八组。直到骄傲不能承受你所付出的努力。（例如…225磅-200磅-175磅-150磅-125磅-100磅-75磅-50磅）不间断，不要摆布。

星期五：最大重量

定期进行硬拉，仅在中胫骨位置暂停三秒钟。进行五组五次练习，每次练习约占最大值的75％，并在上升途中间的胫骨处暂停三秒钟。

进行五组五次暂停的硬拉动作，大约占最大体重的75％。在上升过程中，在中胫骨水平暂停3秒，然后在体重略高于膝盖水平时再暂停3秒，然后结束。

这时就要注意尽量多的休息了。

星期六：最大超载

测试你的心理毅力。选择最大体重的85％，然后每30秒执行一次重复。总共进行10分钟。如果这不会破坏你的一天，那什么也不会。

星期日：休息

花一整天的时间去思考即将拥有的收获。同时充分休息。总结

最后，如果你能坚持一周，那么恭喜你已经完成了基础锻炼，然后坚持第二周，第三周，直到三个月，最后你会发现自己的身材已经不是从前的样子了。你会更加骄傲和自豪。

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