我們的減肥目標都是一致的但是其實我們每個人的情況都不同很多小夥伴還是有一些無法克服的痛點的：因爲工作原因，沒有整塊時間可以運動尤其是一些剛剛生完寶寶的媽媽基本時間都是瑣碎的。這些媽媽們，就無法系統進行運動今天和大家推薦的是弱運動強飲食的減脂方案飲食減肥法是絕大多數小夥伴都使用過的減肥方法但是沒有一種減肥食譜或減肥食材是萬能的只有根據自身的具體情況選擇適合的方法才能達到理想的效果否則捱餓、受苦不說往往還達不到減肥目的

飲食主導方案的適用人羣很多。主要有以下幾類人：

第一類：剛生完小孩的寶媽

體重已經嚴重超標，很多剛生完小孩的人都有這個煩惱。這是因爲在懷孕及哺乳過程中攝入了過多的熱量和營養，沒有得到消耗，囤積成脂肪。可適量進行飲食和運動方面的調節，但是在哺乳期間切忌服用減肥藥，否則會對嬰兒健康產生嚴重危害。Tips：剛剛生完小孩體重比孕前有所增長是非常正常的現象，只要選擇適合自己的健康的減肥方法，一定會逐漸瘦下去的。懷孕期間腰腹部位的贅肉變得尤其多，所以針對腰腹部做一些運動也是必不可少的哦！

第二類：零運動毅力羣體

生活習慣非常差，而且較沒有毅力，腰腹部贅肉較多，屬於典型的蘋果型身材，如果不通過健康有效的方法減掉贅肉，會導致整個身材越來越胖，併產生一些健康方面的問題。Tips：很多小夥伴都說“運動真心沒辦法堅持”，雖然這種心理可以理解，但是真的是非常非常錯誤的想法，保持身材最基本的途徑就是科學飲食和有效運動，如果總是想走捷徑，則很難達到理想效果。在嚴格執行飲食方案的同時，平時走路吸氣， 晚上睡覺前揉肚子這都是非常好的習慣，雖然暫時還沒有取得明顯的效果，但是長期堅持下去，一定會受益匪淺的。

七天果汁輔助飲食減肥法

以飲食主導爲主的方法減肥，在執行嚴格的減肥食譜以外，我們建議通過“七天果汁減肥法”，進行輔助，幫助提升飽腹感，提升減肥效率。方法非常簡單，食材也非常容易找到，只要花幾十元錢買一個簡單的榨汁機，就能輕鬆操作了。

第一天

原則：每天早餐後、午餐前、晚餐前喝一杯蘋果芹菜汁蘋果富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害；它還含有大量的鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚細膩、潤滑、紅潤有光澤。芹菜含鐵量較高，非常適合缺鐵性貧血患者，對減肥清腸，尤其是下半身肥胖有明顯作用。Tips：這種果汁可以促進腎臟的排毒，從而達到減肥的效果。

第二天

原則：每天早餐後、午餐前、晚餐前喝一杯菠蘿汁。菠蘿中的“菠蘿梗酶”有溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊的作用，能改善局部的血液循環，消除炎症和水腫。而且它所含的糖、鹽和酶有利尿作用，適當食用能減肥瘦身。Tips：這種果汁對水腫、過敏症、痔瘡都有效用，同時還有潔淨小腸的效果。

第三天

原則：每天早餐後、午餐前、晚餐前喝一杯檸檬水（在每杯水中加入半杯新鮮檸檬汁）檸檬汁含有大量檸檬酸鹽，能抑制鈣鹽結晶，從而阻止腎結石形成。鮮檸檬的維生素含量極爲豐富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮膚色素沉着，具有美白作用。Tips：這種果汁對於肝臟的清潔和排毒很有效果。

第四天

原則：每天早餐後、午餐前喝一杯胡蘿蔔汁，晚餐只喝胡蘿蔔汁胡蘿蔔含纖維素較多，喫後易產生飽脹感，有助於減肥。它還能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力。同時它含有的芥子油和粗纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。Tips：這種果汁對肝臟、肺部、腎臟和眼睛都有益。

第五天

原則：每天早餐後、午餐前喝一杯甜菜根汁，晚餐只喝甜菜根汁。甜菜根的塊根及葉子含有其它蔬菜所沒有的甜菜鹼成分，具有和膽鹼、卵磷脂生化藥理功能，是新陳代謝的有效調節劑，能加速人體對蛋白質的吸收，改善肝的功能。它還含有一種皁角甙類物質，能把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出。Tips：這種果汁能夠排解由肝臟帶到血液裏的毒素。

第六天

原則：每天早餐後、午餐前、晚餐前喝一杯任何綠色蔬菜的果汁Tips：對體內循環，皮膚，消化問題，口臭都有療效。

第七天

原則：在飲食基礎上，全天只喝礦泉水Tips：清腸胃，促進胃腸蠕動。

特別提醒此食譜可循環進行，如果配合以下方法，效果會更加好——●每週選擇五天進行走路等低強度運動30鍾●每餐喫七成飽即可，不要喫到撐；●杜絕零食。

除了以上的果汁輔助以外，可以在安排一日三餐時一定要注意以下幾個原則：

早餐

由於一夜未喫東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應與主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再喫點水果，會使你整天神清氣爽。

午餐

中餐選擇麪食時，避免炒麪、方便麪，而以清湯麪加青菜爲主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再喫，可減少熱量攝取。

晚餐

上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽爲主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不喫。在此基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想喫點零食，可在下午喫些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量。

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