我们从体型上是胖

其实是一种城市病而已

满身赘肉反映出来的

就是满满的工作压力

生活压力和精神压力

亚健康充斥全身，如果这些不改变

那无论你用什么方法减肥其实都是白搭

今天我们就针对大家的“都市病”进行梳理

并且采用针对性方案

进行微调整、有针对性解决

有代表性的问题如下：

“一直坐”

——因为工作或学习的需要，每天都有很长时间坐着！

“一餐好”

——早上中午总是吃不好，为了慰劳辛苦工作或学习的自己，晚餐丰富点吧！

“补觉狂”

——一有闲暇时间就想睡觉，不然对不起平日里劳累的自己！

“节食控”

——一旦发现发胖就疯狂节食，饿到晕倒也在所不惜！

“顽固胖”

——即使进行疯狂节食，也难以像以前一样马上甩掉一两斤！

这些问题大家都很常见吧，不要无动于衷，小秘书负责任地告诉你，这就是你瘦不下来的根源，别告诉我你运动多少，控制饮食多少。生活习惯不改善，一切都是苍白无力的。

那么，问题来了。

要如何进行调整呢，而且要毫不费力地调整。

针对“一直坐”问题

回答：如果一定得长时间坐着，就更要花心思在腹部减肥上面！首先，抓紧一切能站的时间站立或走动，油脂重、口味重的食物赶紧丢掉，再来一些针对腹部的运动，久坐族也能摆脱游泳圈！

改变一：腹式呼吸瘦腹法

对于腹部脂肪充盈的小伙伴来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦！吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。它能帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

改变二：空了就整理

想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。比如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室或教室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合久坐族啦！

针对 “一餐好”问题

回答：正因为中午马马虎虎对待，错失了吃健康减肥餐的良机，所以晚上才需要合理安排放心，一份营养均衡、食材丰富的减肥餐单是不会引起厌恶情绪的！

改变一：健康零食“傍身”

别以为低卡就意味着“难吃”、“难以下咽”，现在的低卡食物种类多多，而且口味也不差！如果你实在懒得去记住哪些是低卡食物，可以在我们公众号里查询。

改变二：速胖饮食别碰

其实每个小伙伴都知道，自己对于哪些饮食特别敏感，只要吃一点点，就会迅速变胖。比如有的人吃面食一下就胖，有的吃甜品一下就重，有的吃肉就停不下来。仔细回忆并梳理一下，把它们从的视线里清除出去。

针对“补觉狂”问题

回答：其实运动也是一种休息，有时候睡觉却是一种负担。比如有时候我们睡多了，就会很累，就是这个道理，所以很长时间没有好好睡觉了，并不是报复性睡三天可以解决的。如果，你放弃休息时间来运动，很多“偷偷”运动的机会，就看你会不会把握！

改变一：近的多走走路

可别小看生活中的“一两步”，提前下车走一站、不叫外卖自己外出进餐、想要什么东西自己去取而不是使唤别人、主动倒垃圾、帮家里人跑腿买东西……每天把这些“一两步”累积在一起，也是很大的消耗，这些消耗是我们产生能量缺口的动因。

改变二：远的多骑骑车

如果你比较赶时间，或者认为走路实在是太辛苦了，那么骑自行车外出吧！好处就太多了，锻炼膝关节、消除膝盖处的厚厚脂肪、拉伸大腿线条……别忘了每次骑完车后拍打腿部肌肉哦！

改变三：学会“小动作”

日常生活中多做一些小动作，也能不知不觉累积运动量。比如坐着上网的时候将双腿并拢抬高、看电视时靠墙笔直站立、开会的时候敲打自己肚子等，原地踏步、随时吸气收腹……都能帮助你取得美好的体态。

针对“节食控”问题

回答：节食不可以，你很容易在苛刻的节食过程后大吃特吃，之前的辛苦全都会浪费掉！还可能反弹得更加厉害！

改变一：不采用“饥饿减肥法”

“节食”而非“绝食”，节食的本意是纠正错误的饮食习惯，在保证身体日常所需的基础上进行一定控制，使身体对热量的摄入量少于消耗量，从而达到消耗脂肪的目的。最简单的节食方法是吃七分饱，如果你比较心急，可以放宽到五分饱，但一定不可以不吃，尤其是早餐和午餐。

改变二：膳食要保持科学比例

减肥期间最容易出现营养不均衡的状况，因此要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等；应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物，比如鸡蛋、豆制品、粗粮。多喝水，一般说来每人每天喝8大杯水，除了避免脂肪堆积，也能消除水肿。

针对“顽固胖”问题

回答：减肥速度跟新陈代谢有很大关系，新陈代谢会随着年龄的增长而减缓，但你可以想办法提高它！

改变一：泡“热水澡”

泡澡可以说是被动式的运动，不需要刻意做什么，就能不知不觉消耗热量！更重要的是，经常泡澡可以促进血液循环、提高新陈代谢，不仅可以加速身体消耗热量，也是美容养颜的妙方。一个礼拜专门泡澡3～4次，每次20分钟，身体会变得健康轻盈。

改变二：持续多喝水

水是身体机能运动的重要媒介，少了水分的滋润，体内的新陈代谢就不能正常运行。从清晨起床的第一杯水起，每天应该喝足8大杯，提高新陈代谢就是这么简单。

改变三：每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。熟睡时，体内代谢速度降低，当开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

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