登山对于很多人来说是一个不错的运动的，在我们学习，工作压力比较大的时候，我们总需要一些外界的事物去帮我们放松一下心情。登山就是个不错的选择，既可以锻炼我们的身体，让我们的四肢不会“退化”，又可以去看看自然的风光景色，让我们得到心灵上的安慰。那么我们要在登山的时候注意些什么呢？我们下面就来看看吧。

1. 注意事项

在我们下山的时候注意不要跑，跳，不要因为心情放得太松了，就过于放松了警惕。还有就是和小伙伴一起去的时候，下山时不要一窝蜂地往下跑，跑的时候是很开心，可是对膝盖是非常致命的。正确的下山方式是重心往后并稍微地降低，前脚站好，再把重心移过去不要把重心放在前脚。

还有就是负重尽量在体重的三分之一这样，不要背太多的东西去登山。出发前一定要考虑好自己的身体状况，量力而行。开始爬山之前要做足热身运动，比如拉伸，让关节，肌肉，韧带等等得到良好的预热。也可以用双手手指去揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。还有一个就是准备好要用到的登山装备，比如护膝和登山杖等等，上臂尽量多的分担脚的负重。然后就是选择一双适合自己的登山鞋。

2. 应对不同的路面

我们登山的路面不会是一样的，所以当我们走到不同的路面的时候我们可以采取不同的登山方式。，比如青石路，它的特点就是由大小不一的青石板人工铺成，由于年代久远，走的人又比较多，所以路面会变得非常的光滑。特别是在雨天或者是雪天，比较容易摔跤，崴脚等等。在这种情况下我们除了要穿防滑鞋还要把重心控制好，不要把重心靠得太前，重心的方向应该是和路面是保持一个垂直的直线，尽量使用登山杖。

背大背包的时候重心在中部偏下，尽量用登山杖作为一个支撑。下山的时候一定要有登山杖，脚的落地点尽量是踩在石板的之间的缝隙，或者是路旁的草上，注意不是青苔。人与人之间尽量保持一个距离，避免一个人滑倒后铲倒其他人。

然后就是土路，我们可能认为这种路是很平常的，注意防滑就就可以了。这样想的话就有点危险了，因为如果是江南地区，大雨过后，土路是吸足了水分的，泥土也变得松软，被太阳晒过后，表面看起来很结实，可是干枯的表面是一个陷阱一样的泥洞。在大雪天就比较容易掉进雪坑里了，所以我们要提高警惕，对于不确定的路面可以用登山杖去探探虚实先，再做下一步打算。

最后还是要叮嘱一下小伙伴，注意对脚和膝盖的保护，因为登山这个运动还是风险隐藏的，要小心保护好自己才行。希望小伙伴们有个快乐的登山之旅。

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