已经105岁的谢雪梅老人是广西南宁市人。 尽管老人已过百岁，但精神抖擞、腿脚灵便、耳聪目明。 自己一人独居，洗衣做饭亲力亲为， 老人家的身体力行让人称赞不已。

揉搓拍打身体健

每天都做一样的运动，你能坚持多久？ 谢奶奶有一项养生运动坚持了20年， 那就是全身拍打揉搓。不管春夏和秋冬，每天凌晨4点是谢奶奶的锻炼时光。 谢奶奶起床后， 先做开脸运动， 双掌搓热后轻轻搓揉脸颊，疏通面部的血脉，让脸部红润。

到了凌晨5点钟，她进入自创的“五爪功”模式。 双手五指成爪， 从头部开始一路揉捏肩部至手腕处， 再到前胸。 然后手指点击上身， 放松肌肉。 右手累了，换左手继续做。

早上6点，谢奶奶还是继续坐在板凳上拍拍打打， 双手从臀部一直拍打到脚处，放松下身的肌肉，疏通血脉。谢奶奶长期坚持合理的锻炼，身体柔韧性完全不输于年轻人，毅力和耐力更是让人惊叹。

五色早餐有营养

长时间的锻炼后， 需要食物的能量补充。 谢奶奶洗净洋葱、胡萝卜、雪梨、黑木耳、苹果，把这些食材切成片状放进电饭煲里，倒入少许大米，然后放入适量的清水一锅熬煮。

和每天坚持做的运动一样， 谢奶奶每天都吃同一种口味的早餐———五色饭。 这一锅饭谢奶奶熬煮得很烂， 她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

谢奶奶说：“多吃洋葱有助于心血管的健康， 可以提神醒脑、缓解压力、预防感冒，还可以增强新陈代谢、抗衰老、预防骨质疏松，最适合我们老年人食用。 黑木耳能够益气强身，有活血功效， 可以养血驻颜，使人的肌肤红润、 容光焕发，又能疏通肠胃，经常吃对老人便秘也有益处。 ”谢奶奶对每一样食材的作用说得一清二楚，看来她已经得益于这道五色早餐了。

谢奶奶天天变换这道早餐的吃法， 但她始终保持在五种颜色上。 今天可以加入一些红薯苗，明天又可以放两朵银耳，这道营养早餐谢奶奶也是坚持吃了20年。

独处静坐利养生

谢奶奶有四个儿女， 但她至今独居。 儿女们想要接她去家里轮流居住， 被谢奶奶拒绝了， 她的理由就是各人的生活习惯不同。

每天锻炼完后，吃完早餐，谢奶奶就在床前静坐， 双手放在大腿上微闭双眼， 不管屋外的风吹草动、人声鼎沸，她仿佛

睡着一般。半个钟头过去，谢奶奶站起身子，揉了揉腰部，抖了

抖双腿，然后恢复平常。要想长寿， 不妨学学谢奶奶的揉搓健身法， 经常煮一些五色早餐，再加上独处静坐，让焦虑的心得到合理的休息，只要持之以恒，一定会收到效果。

作者 黄淑芬

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