在日常生活中，要常运动保护身体健康。我们身体的健康离不开运动，运动时必须注意些什么？运动多久最有效果呢？今天小编来告诉你们！

运动时间不到半小时等于白白练习？

运动不到半小时，相当于白练习吗？ 这是真的吗？其实，“运动不到半小时没有效果”是指运动后消耗脂肪从而达到减肥的效果。但是，3半小时这个说法不正确，脂肪消耗与运动时间、频率等等有相当大的关系。运动后，身体消耗肌肉中的原物质，然后消耗肝脏中的糖原。这两种物质消耗完后，可以继续消耗脂肪补充能量。例如:年轻人采用高强度的间歇训练法，可以先快跑然后再休息一会儿，重复多次循环，这样子就算运动时间不到半小时，也同样可以消耗脂肪。所以运动不足半小时并不意味着徒劳的练习。

应该如何把握好运动的强度？

对于健康的人群来说，中等强度的运动时最合适的。具体感觉来说，感到力量，但是不会吃力，心跳和呼吸加有所快，有点出汗，不会因为呼吸短促而感到难受。可以跟着呼吸的节奏讲话，但绝不能唱歌。对于平时运动量少的人来说，可以进行快进、慢跑半小时左右的运动强度、难易度低的项目，然后阶段性地前进锻炼。运动后不能忍受疲劳，睡眠饮食不好的情况下，就表示你的运动量过度，应该及时调整。

这样的运动走中老年人一定要少做

中老年人适当的运动可以提高身体的新陈代谢，有助于身体的健康。 但是老年人运动时注意了，有些运动最好少做一些。

1.仰卧起坐

老年人的颈椎、腰椎总会有些问题，仰卧起坐着容易对颈椎和腰椎造成一定的伤害。另外，仰卧起坐时身体的起伏很大，对于老年人来说，血压容易上升，造成不必发生事故。

2.快速转头

快速旋转头部容易引起头痛、头晕、颈部骨折等问题。有高血压、颈椎病、骨质疏松症等等症状的老人要特别注意。

3.爬动

老人上了年纪后，关节会有一定的退化，如果在爬楼梯和爬山的话，膝关节受到的重量会是平时的四倍左右，容易导致膝关节损伤，关节老化会加速。因此不提倡老人用爬楼梯的方法来锻炼身体。

4 .跳跃运动老人做跳跃运动的话，膝关节、髋关节等负担会加重，很难取得身体平衡，没有体力的话就有可能摔倒，导致骨折等严重的结果。因此，老人必须选择尽可能慢的运动。例如散步、慢跑、太极拳等等运动项目。循序渐进，避免操作太急，盲目增加运动量物极必反。

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