在日常生活中，要常運動保護身體健康。我們身體的健康離不開運動，運動時必須注意些什麼？運動多久最有效果呢？今天小編來告訴你們！

運動時間不到半小時等於白白練習？

運動不到半小時，相當於白練習嗎？ 這是真的嗎？其實，“運動不到半小時沒有效果”是指運動後消耗脂肪從而達到減肥的效果。但是，3半小時這個說法不正確，脂肪消耗與運動時間、頻率等等有相當大的關係。運動後，身體消耗肌肉中的原物質，然後消耗肝臟中的糖原。這兩種物質消耗完後，可以繼續消耗脂肪補充能量。例如:年輕人採用高強度的間歇訓練法，可以先快跑然後再休息一會兒，重複多次循環，這樣子就算運動時間不到半小時，也同樣可以消耗脂肪。所以運動不足半小時並不意味着徒勞的練習。

應該如何把握好運動的強度？

對於健康的人羣來說，中等強度的運動時最合適的。具體感覺來說，感到力量，但是不會喫力，心跳和呼吸加有所快，有點出汗，不會因爲呼吸短促而感到難受。可以跟着呼吸的節奏講話，但絕不能唱歌。對於平時運動量少的人來說，可以進行快進、慢跑半小時左右的運動強度、難易度低的項目，然後階段性地前進鍛鍊。運動後不能忍受疲勞，睡眠飲食不好的情況下，就表示你的運動量過度，應該及時調整。

這樣的運動走中老年人一定要少做

中老年人適當的運動可以提高身體的新陳代謝，有助於身體的健康。 但是老年人運動時注意了，有些運動最好少做一些。

1.仰臥起坐

老年人的頸椎、腰椎總會有些問題，仰臥起坐着容易對頸椎和腰椎造成一定的傷害。另外，仰臥起坐時身體的起伏很大，對於老年人來說，血壓容易上升，造成不必發生事故。

2.快速轉頭

快速旋轉頭部容易引起頭痛、頭暈、頸部骨折等問題。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆症等等症狀的老人要特別注意。

3.爬動

老人上了年紀後，關節會有一定的退化，如果在爬樓梯和爬山的話，膝關節受到的重量會是平時的四倍左右，容易導致膝關節損傷，關節老化會加速。因此不提倡老人用爬樓梯的方法來鍛鍊身體。

4 .跳躍運動老人做跳躍運動的話，膝關節、髖關節等負擔會加重，很難取得身體平衡，沒有體力的話就有可能摔倒，導致骨折等嚴重的結果。因此，老人必須選擇儘可能慢的運動。例如散步、慢跑、太極拳等等運動項目。循序漸進，避免操作太急，盲目增加運動量物極必反。

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