因爲現在各種社交軟件都出了檢測步數的功能，比如微信運動、QQ運動、微博運動等等，每個人都可以在這上面查看自己今天走了多少步，很多人因爲看到今天走了好多步，都認爲應該會有減肥的效果吧，有瘦那麼一點吧，但是一段時間下來才發現，不是不是所有人都瘦了的，每天步行一萬步，真的可以減肥嗎？那那些瘦的人都是怎麼走的呢？瘦不下來的人又是怎麼一回事呢？我們來了解一下。

減肥的原理來自消耗攝入的能量，所以大多數人都認爲每天走一萬步就已經可以消耗很多熱量了。其實並不是的，一個成年人每天大概需要攝入兩千卡的熱量，日常的新陳代謝可以帶走一千八百卡，剩餘的兩百卡就需要我們進行運動將其消耗掉了。

舉例幾個零食中的卡路里：

55克的薯片，135克的麪包，79克的爆米花，435克的葡萄，105克的甜甜圈，500毫升的奶茶。這些零食的卡路里全是300大卡。而我們每天正常走路消耗的熱量也就只有300大卡，也就是說，平時隨便喫點零食就抵消掉了走的一萬步。所以如果每天不喫零食，除了一日三餐，沒有其他熱量的攝入的，是可以做到減肥的。但是經過調查，以爲正常成年人每天累積的平均步數在6500步左右，根本達不到減肥需要消耗的卡路里標準。

那怎麼走才能減肥呢？

速度方面

經過研究我們知道了，一位普通成年人走路速度是每小時四公里，只要速度到每小時六公里以上，纔能有很好的減肥效果。加快我們行走的速度除了能鍛鍊身體，減肥之外還可以鍛鍊我們的心肺功能，使它們更強壯，能幫助我們降低患心腦血管疾病和糖尿病的風險。

時間方面

每週需要進行三到四次的行走，每次至少在四十五分鐘以上纔能有很好的燃脂效果，而且每次行走的公里都要保證在五到十公里是最好的、如果只是平時那種散散步，放鬆一下的心態只能起到鍛鍊的作用，不會有很好的減肥效果。

姿勢方面

保持正確的行走姿勢，才能達到我們需要的減肥效果。挺胸抬頭，手臂的擺動可以加大幅度，還可以邊走邊做幾個擴胸運動這樣是最好的。肩膀需要放鬆，不能聳着肩膀，記得收緊肚子，腰背一定要挺直，還可以起到塑形的效果。

呼吸方面

呼氣時，胸部擴張開來，慢慢地鼓起我們的肚子；吐氣時，可以的收緊肚子。這樣可以吸入更多的氧氣，鍛鍊到我們的腹部肌肉。

如果有減肥的念頭平時走路時要配合以上四個方面科學合理地進行，更不要三心二意，走得時候還看看手機，打打電話，這都是會影響到減肥效果的，另外就是千萬不能半途而廢，所有的事情都是講循序漸進的，不要因爲這麼走了一個星期沒有效果就放棄了，一定要繼續堅持，也要配合着合理的飲食進行，注意不要喫高熱量的食物，零食也要忌口。