阿尔茨海默病（AD）又称为老年痴呆，是一个常见但不平常的疾病。常见是因为它的发病率太高了，并且呈逐渐上升的趋势，经过计算机模拟，10年后，85岁以上老人，超过三分之一的人会罹患此病。

他的不平常是因为此病到目前为止并无特效药，哪怕是美国前总统里根或英国前首相撒切尔夫人罹患阿尔茨海默病也只能慢慢地等待着认知及情感的丧失。

美国前总统里根在位期间经常会被人吐槽记忆力不好，后来在1994年确诊此病，随着病情加重，他丧失了语言及运动能力，再后来他忘记了自己的亲人，不得不在孤独中离开这个世界。同样的事情还发生在了“铁娘子”撒切尔夫人身上，刚开始她只是记忆力不好，再后来她忘记了一切事情，连她最爱的家人也辨认不出，最后同样在孤独中离世。

既然阿尔茨海默病没有特效药，如何避免罹患此病？做好以下六个习惯，帮你远离它。

01

经常锻炼

临床研究发现，经常锻炼可以大大降低阿尔茨海默病的发病。日常的运动可以有效地刺激神经连接，刺激大脑，从而保持大脑健康。特别是65岁以上的人，建议每周至少进行2-3次运动，这样罹患老年痴呆的概率下降一半。

02

健康饮食

阿尔茨海默病又被称为“大脑中的糖尿病”，如果日常中饮食不注意会使血糖长期处于较高的状态，胰岛素抵抗会损伤神经元，最终会罹患阿尔茨海默病。

除此之外，均衡饮食，多吃蔬菜、增加维生素的摄入会使罹患老年痴呆的概率下降50%。

03

充足的睡眠

最新研究发现，长时间的熬夜及睡眠不足会使大脑中的β淀粉样蛋白沉积，此蛋白会挤压正常的脑细胞，造成脑细胞死亡，反过来β淀粉样蛋白沉积会进一步干扰深度睡眠，而深度睡眠正式大脑清除有害物质的时期，长此以往最终会导致老年痴呆的发生。为了避免以上情况的发生，建议每天睡眠不少于8小时。

04

参与社交

有人退休后每天宅在家里，这样对于大脑是非常不利的，毕竟人类是高度社会化的生物。

社交可以刺激我们的大脑，使其产生更多的情感活动，从而避免阿尔茨海默病的发生。

05

释放压力

研究表明，持续的压力下大脑会受到严重的伤害，大脑神经细胞生长受到抑制，所以很容易罹患阿尔茨海默病，日常生活中一定找到适合自己的减压方式，比如散步、跑步、与亲人交流等等。

06

刺激大脑的训练

俗话说：“大脑越用越聪明”，这是有一定科学依据的。大脑在使用中不断形成新的大脑通路，不仅可以改善人的记忆还能较好的改善人的认知功能。所以日常生活中多动脑，多用脑，可以远离阿尔茨海默病。