体重秤上数字降了

瞬间喜笑颜开

说的是不是你？

其实事实未必如此哦

你的身材确实和体重相关

但是！我们也要明白

减肥≠减重

有些数字比体重称上的数字更重要

更真实地反映了你的减肥成果哦

1.脂肪率

如何测脂肪率？

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率（主要为皮下脂肪和内脏脂肪）。如果你是资深的减肥人士，可能会知道，测量脂肪率比单纯的测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

那么我们该如何测量脂肪率呢？目测

如下图，晚上回家对着镜子看看，你和图中哪一位体型最接近。一般来说，男性正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。当女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值会上调2%-3%。

体脂称

用目测的方法当然不够精准，推荐使用智能秤，可以轻松测出脂肪率。智能秤利用了生物电阻技术，在秤的表面加入了ITO导电膜或导电金属片，当人体光脚踩上去后会形成闭环电极，由于脂肪不导电而水分导电，即可通过计算电流值、电阻值配合体重值，计算出脂肪含量。

但是要注意，测量脂肪率的唯一要求就是要光脚测量。

2.内脏脂肪指数

为什么会得脂肪肝？

全球100个成年人中，就有20-30个脂肪肝患者，肥胖症患者的脂肪肝患病率高达60%-90%。在中国，脂肪肝绑架了越来越多年轻人。每年体检，“脂肪肝”似乎已经成为了一个不可避免的问题。为什么有些人看起来很瘦，体检时竟被医生告知有脂肪肝？如果只看体重，你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数，问题可能就显而易见了。

相比体表的脂肪，分布在内脏上的“内脏脂肪”更有损我们的身体健康。

其测算方式大概为：内脏脂肪指数=内脏脂肪总面积

一般来说，内脏脂肪指数最好低于5；高于9，就超出警戒线了；如果超过14，那就必须咨询医生或健身教练，进行一系列的治疗和运动。这里的脂肪数字，可以简化理解为指数为几，就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪，想想其实也是挺吓人的。

想要降低内脏脂肪指数，需要通过长时间的运动和饮食的调整。利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物；运动方面则要有氧和无氧运动相结合，同时注重腰腹部的训练。

3.腰臀比

越小越好

什么是腰臀比？顾名思义：腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数，腰臀比越小，就证明你的腹部脂肪越少，一般内脏脂肪指数高的人，腰臀比也会比较高。对女性来说，有性感的腰和臀，你至少就获得了一半的好身材。

如果女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就建议该减肥啦。

4.肌肉率

塑性全靠它

肌肉率，是一个很容易被减肥者忽略的数字。它指的是人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合的一个比例值，这个值的范围决定你的身体健康状况以及力量的多少。

肌肉率高，说明你的身体基础代谢更高，就算吃得多也相对不容易长胖，而那些平日里说自己是“易胖体质”的人，就是因为肌肉率低，所以容易长胖。

5.基础代谢率

减肥的关键

基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量。指的是在基础环境中（18℃-25℃室温），没有进行任何身体活动的安静状态下，人体正常运行所消耗的最低热量。

基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%，换句话说，你躺在床上一整天，身体也在消耗热量，而消耗热量的多少就取决于基础代谢率。所以，基础代谢率越高，瘦得就越快。

6.体水分率

反应减重方式是否正确

体水分率就是身体水分占体重的百分比，此数据和肌肉量有着极其密切的关系，因为肌肉中含大量水分。所以这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会让体脂肪率上升。

在减肥过程中一味地减低体水分会令体脂肪率上升，所以我们要坚持记录体水分和体脂肪的变化，用健康的方法进行减肥。

根据上面这个表格你就能大概地判断自己的胖瘦情况，当然体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。

另外如果在减肥的过程中，出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康地减少脂肪、而不是减少水分的减肥方式。

减肥不走弯路

最好的方法就是科学减肥

参考正确的数据

让减肥不走弯路

助力你快速瘦！

参考资料：[1] [澳大利亚]Louise Burke ,Vicki Deakin.《临床运动营养学》[2]李松良, 吴玉梅, 唐蔗,等. 广西百色壮族大学生体脂肪率及其年龄变化研究[J]. 解剖学研究, 2012,34(001):48-49.