五张图洞悉三角式中的能量流动

当一个初学者被指引进入瑜伽体式（Yogasana）习练时，他会被传授如何在身体与骨骼肌肉层面展示体式的技术细节。在这个阶段，学生只是学习在体式里“摆放”身体各个部位，比如四肢、躯干和头部。

初学者开始练习瑜伽时，通常立志于做好三角式或其它瑜伽体式，进而取得身体与健康方面的收获。

然而部分初学者被体式在身体层面的展示而迷惑，也因过于执着于身体层面的体式练习而感到疲惫不堪。

艾扬格大师的儿子、普纳总院院长Prashantji

但这不是终点。仅仅用身体做体式，通过身体做体式和为了身体做体式，都不是瑜伽。瑜伽体式的确是用身体做出来的，但却是为了心意、心理与意识的提升，为了人类精神、意识的修养与净化。

一个人要在瑜伽之路走得更远，需要在“摆放好姿势”后进一步创造自我转化的条件，这非常关键。

这是将“体式”转变为“瑜伽体式”的内在条件。

审视体内不同部分功能的关键词是平衡

各个生理系统间的平衡，尤其生理系统内部的平衡对于我们的整体健康至关重要。同时，我们还需平衡体内的各要素。

例如，在一个健康的人体内，土元素、水元素、火元素、气元素和空元素是成比例混合存在的。

瑜伽科学详细阐述了这点，它能够使五大元素在瑜伽习练中发挥技术作用，从而对人体进行调节、控制。体式极大地促进了人类身体里五大元素的运用与管理。

B.K.S.Iyengar：我们的目标是通过瑜伽练习改变自己的身体。

Prashantji将三角式挑出来作为所有体式的代表，尝试将五元素在体式中的运作理论化，科学地讲述了如何在实用层面让五大元素发挥作用。

基于脉轮、五大元素和能量气息作为参照点的习练模式。这三者之间有内在的彼此关联，在脊柱里的脉轮所在区域，也是那些对应的能量气息和元素所在的位置。

非常有趣的是，在所有大地和天空创造出的事物中，你都能找到自然的五大要素——Prthvi（土）、Ap（水）、Tejas（火）、Vayu（风）和Akasha（空）。

九大行星、十二星座以及居住在这个世界的所有生物均由这五种元素构成。

瑜伽体式可以帮助习练者先获得通往各要素的通道，然后使各要素重焕活力，达到精华状态。

“五元素”的特征和控制方式

当这些区域成为整个三角式习练的中心参照点时，

它们就可以作为观察三角式的舷窗和观察点。

Prashantji描述了怎么做三角式才能控制五大元素，

这五个元素是构造身体、心意融合体的建筑基石。

土元素（Prithvi）

在本性上是沉重的、坚实的、牢固的、稳定的。

有力的海底轮克里亚，完成四肢伸展式（Uthitha Hasta Padasana），紧跟着完成几轮三角式和其它站立体式，这些练习为“土”质的三角式创造了条件。“LUM”是海底轮的种子曼陀罗音，海底轮掌控着身体里的土元素。

海底轮的三角式和土元素的三角式

◆以海底轮为参照点完成体式，该区域受到土元素影响。

◆体式中的所有努力从这个区域出发再遍布全身，体式的功效最终汇聚于这个区域。

◆图中标示于尾骨区域的方块最密集，转移到四肢后，它们开始变得稀疏。

◆土元素三角式的启动从深层的海底轮开始。

◆分布在四肢伸展式中精准而有力的海底轮克里亚（注释：梵文Kriya，含义是行动，解释为：恰当的，协调的，刚刚足够的行动。），再做几轮三角式以及其它站立体式，为“土元素”的三角式创造条件。

◆土元素三角式可以帮助身心获得强壮和稳定。

水元素（Ap）

在本性上是流动和循环的。在本性上是沉重的、

一丝不苟的快速绳上运动、跳跃等，将有助启动这个模式，紧跟着几个生殖轮克里亚的站立体式，之后再进行三角式，目的是为了提升三角式中的“水”质。“VUM”是生殖轮的种子曼陀罗音，生殖轮掌控着身体里的水元素。

生殖轮的三角式和水元素的三角式

◆以生殖轮为参照点完成体式，该区域受到水元素影响。

◆体式中的所有努力从这个区域出发再遍布全身，体式的功效最终汇聚于这个区域。

◆身体被月牙标记的部分是水元素突出的部分。

◆图中标示于会阴区域的白色月牙最密集，转移到四肢后，它们开始变得稀疏。

◆这个过程能够加强心血管功能，几个站立体式和生殖轮克里亚将会帮助水元素三角式的基本要素完成组合。

◆动态、快速的四肢跳跃运动，促进了身体里的血液循环，心跳和呼吸将会加快。

火元素（Tej）

在本性上火热的、灿烂的和变换的。在本性上火热的

应专注在脐轮区域来做倒立系列和后弯系列体式，以此唤醒火元素。“RUM”是脐轮的种子曼陀罗音，脐轮掌控着身体里的火元素。

脐轮的三角式和火元素的三角式

◆这种状态下的三角式核心在脐轮或脊柱中段，或是横膈膜区域。

◆这里是平行气掌控下的三角式，带着火元素影响。

◆三角式的努力从脐轮区域出发再遍布全身，体式的功效最终汇聚于这个区域。

◆这将以一种令人激动的方式带来脊柱觉知。

◆图中显示身体由三角标识组成，那是火元素的核心区域。

◆红色三角密集处是脊柱中段，转移到四肢后，它们开始变得稀疏。

◆ 采用倒立体式系列的脐轮克里亚，后弯体式系列的脐轮克里亚，能加快火元素三角式的启动。

◆ 完成倒立和后弯体式之后，完成几轮伴随脐轮克里亚的站立体式将大有益处。

风元素（Vayu）

在本性上是轻盈的、移动的、活泼的和无形的。

跳跃和快速运动引起的心血管变化，刺激瓦塔（vata）能量的运行，为三角式的风元素提供了一个好的平台。为完成这个模式，身体需要灵动与活跃。“YUM”是心轮的种子曼陀罗音，心轮掌控着身体里的风元素。

心轮的三角式和风元素的三角式

◆这个三角式的核心是胸部区域，心轮所在的区域。

◆图中圆圈标记出的部分是风元素，掌管这个区域。

◆体式的努力从心轮开始再遍布全身，体式的功效最终汇聚于这个区域。

◆在心脏区域圆圈标记密集，转移到四肢后，它们开始变得稀疏。

◆加快心血管运动的跳跃和快速的身体运动，会刺激身体的瓦塔能量，身体会趋向活跃。建议做一系列有力的跳跃动作。

◆胸腔部位的后弯能够为风元素三角式提供一个良好的平台，身心因此变得灵动和活跃。

空元素（Akasha）

在本性上是如同空气般，广大而无形。

习练者需要在“空”里，以感知、反省和冥想的方式习练三角式。通过对空元素的掌控，三角式能抵达终极阶段。 “HUM”是喉轮的种子曼陀罗音，喉轮掌控着身体里的空元素。

喉轮的三角式和空元素的三角式

◆语言的区域可以是粗糙的也可以是精微的，精微的语言是思想，而思想的纯净是由喉轮区管理的。

◆因为受到喉轮的影响，三角式会是神性的、高尚的、破茧成蝶的。

◆体式的努力从喉轮区域出发再遍布全身，体式的功效最终汇聚于这个区域。

◆声音是空元素的要素，瑜伽士在三角式习练中获得精微的声音震颤，从而进入冥想之中。

◆图中标示为黑点的部分就是空元素为核心的区域。

◆黑点密集的标记区域处于喉轮，转移到四肢后，它们开始变得稀疏。

◆ 轻灵的、空元素的三角式是三角式的顶点，是进入沉思状态和氛围的三角式。

◆ 三角式被慷慨地赐予了萨特三姆底（注释：Shatsampattis，是严肃灵性修习必须具备的四大品质之一。），也就是平静（Shama）、自控（Dama），忍耐（Titiksha），感官收摄（Uperati），智慧（Jnana），不执著（Vairagya），平和（Shanti），圆满（Samadhana）。

◆ 在此，三角式充满了禁制（Yama）和劝制（Niyama）的卓越品质。

◆ 在空元素的引领下，三角式能够抵达它的终极，一切美好的品德，如圣洁、贤明、睿智、审慎、明智和冥思之花，都将圆满绽放。

以上体式习练内容出自《ALPHA&OMEGA OF TRIKONASANA》，

作者：Prashant Iyengar，经后期编整。