随着生活水平的提高和工作方式的改变，很多富贵病也随之出现了，血糖过高就是其中一种，不少人的体型也发生了不好的变化，尤其是腹部赘肉会变多。因此，为了健康、为了好的身材，很多人都加入到了运动的队伍中去了，而有句话说百练不如一走，快走的这种锻炼方式不受时间空间限制，还可以自己调节，深受很多人的喜爱，那么，快走到底能不能减脂瘦身降糖呢？

快走，不仅能够加快脂肪的消耗，还能促进细胞利用胰岛素，对于减肥和降糖是有一定的促进作用的。不过这是在正确快走的前提下，如果你是用下面这样的方式快走，可能就达不到效果了。

现在手机上有很多计步器，能知道你每天走了多少步，但若依赖计步器可能很难达到你想要的效果。因为这是生活和运动步数的总和，速度有差别，如果你那一天主要都是生活中在走来走去，而不是针对性的运动，减脂降糖的效果或都不会好。

还有的人则是可以追求快走的速度，但太快和太慢了都不好，而且也要根据自己的体型与健康状况来看，不能盲目的追求速度与强度，这样效果也不会好到哪里去。

想要通过快走来减脂降糖，应该要采用正确的方法：步速要合适，对于想要减肥的人，建议保持在较高的速度，每分钟走150步左右。对于需要降糖的人，每分钟走60-80步比较合适，可以采用变速的方式。

此外，一天总共走的步数也需要注意，不是越多越好，对于中老年人来说，每天的运动步数在6000步左右就合适，既达到了锻炼降糖的目的，又不至于会损伤到膝关节。

快走的时间也要注意，一天之计在于晨，早上快走半小时左右，能加快脂肪的消耗，但对于降糖的人而言，最好先吃点东西垫垫之后再开始运动；还有晚饭半小时后，也可以快走，既能帮助餐后血糖下降，还能促进消化、加快燃脂。

因此，想要走路更有效，频率、强度、时间都是需要注意的，不然走得再多或许也是徒劳。

至于快走和慢跑哪个更好，其实从单纯的运动上来说，不论是快走还是慢跑，只要身体动起来了，就肯定会消化糖分，但具体的运动时长、要达到怎样的一个标准，是要因人而异的。自己适合哪一种，选哪种运动燃脂和降糖的效果更好，而且又不会伤身即可。

但不论是哪一种，都需要坚持才有用，而对于那些关节已经出现健康问题的人来说这两种可能都不太适合了，以免加大对膝关节的损伤，建议试试游泳或在浅水区走路，用水的浮力尽量减少对关节的损伤。

总的来说，快走是有利于燃脂减肥和降糖的，但以上几个注意点一定要知道，避开误区，科学合理的运动，才能既不伤身又带来好处，每个人的体质和健康状况不同，具体选择什么样的运动方式也要因人而异。

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