大多數媽媽在哺乳期，都會喝下奶湯，通常是用豬蹄、公雞、鯽魚熬成白白的湯水。媽媽們可能不知道，湯水白是因爲脂肪乳化而已，並不是因爲把食材的營養煮進了湯水裏。事實上，湯水不管何種做法，湯水的營養還是很低的，並且含有很多脂肪和膽固醇，媽媽經常喝，變胖是不可避免的事。

有的媽媽喝了之後確實母乳有上漲，但那是因爲喝湯補充了水分，媽媽平時多喝水也能促進母乳分泌的，沒有喝下奶湯的必要。那麼有哪些靠譜的催奶方法嗎？

一、多餵奶

奶水越喫越多不是開玩笑的，因爲母乳分泌是屬於供需平衡的關係，通過多餵奶才能讓大腦知道，現在母乳需求大，身體纔可能增加泌乳量。然後建議媽媽餵奶時，讓寶寶喫空一邊，再換另一邊，這樣寶寶才能喫到前後奶，餵奶後自己排空兩邊剩下的母乳。

二、補充蛋白質

媽媽們都知道哺乳期蛋白質的重要性，母乳中的蛋白質幾乎都是來源於媽媽的飲食，所以媽媽平時不能不喫肉，實在喫不下肉，可以做下面這個追奶的小零食作爲營養加餐。

乳腺通暢、身體無大問題、非極度缺奶的寶媽，堅持喫這追奶食譜，一到兩週可以增加母乳量的，有奶水後還得繼續喫一段時間鞏固母乳量！

食材：蛋 白 粉12克、純牛奶250毫升

做法：純牛奶倒入鍋里加熱，不用燒開，大約60度左右，然後倒入蛋白粉，攪拌均勻即可食用。

作用： 蛋 白 粉可以促進下奶，補優質蛋白質、煙酸和補鈣鐵鋅等微量元素，網 上 能 找 到，哺乳期蛋白質不足會影響奶水分泌，同時煙酸的補充也很重要，缺少煙酸會影響到嬰兒的智力發育。

三、多補充水分，注意休息

媽媽照顧寶寶會很忙，但再忙也不要忘了喝水，一天最好能喝十杯以上的水。媽媽如果一個人照顧寶寶，導致自己睡眠不好，那麼就尋求家人幫助纔行，有的媽媽跟婆婆處不好，那就提前跟孃家人打招呼。寶寶睡覺的時候，媽媽沒事就跟着睡。

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