相信大家生活中在经过某次时间过长或剧烈运动后，容易出现肌肉酸痛的现象。有种肌肉酸痛发生于运动后的24至72小时内，叫做“迟发性肌肉酸痛”。其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了并不适应的运动，或者高强度运动后才会出现。那么在运动后出现迟发性肌肉酸痛，如何恢复?

一、休息

保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。

二、冷/热敷

48小时内疼痛部位冷敷，减轻炎性渗出，缓解疼痛和肿胀。48小时后可进行热敷，促进血液循环，加快炎症的吸收。

三、轻柔按摩

48小时后对酸痛进行局部轻柔按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解局部痉挛。

四、补充蛋白

健身达人为啥都买蛋白粉?肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。

如何预防迟发性肌肉酸痛?

1、规划运动

在进行新的运动项目之前，要提前规划好。现在市面上已经有不少运动类APP，可按照自己的身体状态与时间制定合理计划，循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力，尽量减轻迟发性肌肉酸痛。

2、运动前要热身

运动前热身可以刺激肌肉，为加入运动做好准备，可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。

3、运动后要拉伸

不仅是运动前，运动后更要拉伸。它可以增加肌肉延展性，减少运动损伤，增加关节活动范围，有效减缓运动后的肌肉酸痛。

4、运动后要“冷”身

冷身是指运动后通过行走等方式，让心跳及呼吸逐渐放慢，血流量恢复正常，身体从运动状态过渡到静止状态的过程。

5、再次锻炼不着急

不要着急让肌肉去习惯动作，肌肉酸痛一般会持续3~5天，疼痛基本消失之后再进行锻炼。运动贵在坚持，不要争一朝一夕，待您重复多次锻炼后，身体自然会适应。

6、避免过度运动：

平时很少运动的人，要量力而行，不要突然间把自己累得不行，您这不是在健身，是在“自虐”，对健康没好处。