怎麼改變自己的易胖體質？堅持6種好習慣，改善體質易瘦身，不妨一試

“喝涼水都長胖”，這句話在易胖型體質的胖友身上體現得淋漓盡致。雖然易胖體質真的很不容易減肥，但是並不代表無法減肥成功，有了易胖體質幫助，大家一樣可以擁有苗條曲線。下文小編爲大家介紹了六種安全又高效的易胖體質減肥方法，不知道這六種易胖體質減肥方法絕對瘦不下來，所以大家千萬不要錯過哦！

什麼是易胖型體質？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

六種易胖體質減肥方法助你徹底擺脫肥胖困擾

易胖體質減肥方法一、養成“早喫好、午喫飽、晚喫少”的飲食習慣

在此種易胖體質減肥方法中，“晚喫少”是減肥的關鍵。這裏有三點必須注意：一是必須喫早飯。不喫早飯的人，容易發胖。因爲經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不喫早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺喫下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪；二是中午一定要喫飽。中午不喫飽，晚上必然餓，“晚喫少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量少喫。而且晚餐不要喫肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麪湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

易胖體質減肥方法二、喫飯細嚼慢嚥

如果你屬於易胖體質，你可以試着從喫飯習慣上來改變，喫飯的時候千萬不要狼吞虎嚥，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，喫飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經喫得過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質妹子一定不要錯過此種易胖體質減肥方法哦！

易胖體質減肥方法三、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛鍊主要是爲了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是喫過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。喫過晚飯半個小時後外出活動爲宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

易胖體質減肥方法四、注意飲食結構

易胖體質的人，要注意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質，喫飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，喫飯的時候一定先喫適量的素菜，然後再喫肉食之類的。

易胖體質減肥方法五、絕對不能三餐都只喫青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以喫很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那麼，就可以將飲食裏的先後順序改變，比如說，把澱粉類的東西放在最後喫。要記得，減肥不是一味地減少熱量，而是要營養均衡。喫得多，不代表喫得營養；相反的，喫得少，也不見的營養不良。重要的是要喫正確的食物。因此，絕對不能三餐都只喫青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養喫進肚子裏。

易胖體質減肥方法六、平時多喝水，少喫油膩食物

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再喫早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要喫好，喫飯、喫肉、喫蔬菜。正常飲食別喫撐了就行。爲了健康，也要儘量少喫很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少喫了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐喫清淡一點，喫一點蔬菜、喝點白粥、喫個水果，睡前喝一小杯白開水。