导语：众所周知，如果运动量过低，就容易引发肥胖。但是很多人长得胖，却又不喜欢进行运动，这样的人应该采用什么方式轻松瘦身呢？今天我给大家带来了一份瘦身减肥的计划，这份计划非常简单，不管你有多懒都能轻松地坚持下去，只要能够坚持进行三个月，我相信你一定可以瘦出苗条的好身材。

一、养成运动的好习惯

首先要给大家介绍两个让身体轻松接受运动的好办法，只要你能够坚持21天，就能养成坚持运动的好习惯了。我建议大家按照我所介绍的这两点进行，21天后，你一定会接纳运动。

（一）选择三分钟运动法

什么是三分钟运动法？这种运动方式是一次只做三分钟的运动，其中一分钟是简单的热身运动，剩下的两分钟是高效的运动。三分钟减肥法可以让我们的身体轻松接受运动量，我们可以循序渐进地提高进行的次数，一开始你可以一天进行五六次，到了后期我们可以进行十次，甚至二十次。

这样的运动方式的优点在于可以让我们的身体轻松接受运动，就算是懒人朋友也可以轻松接受这样的锻炼方式。最重要的是这样的运动方式可以利用起我们的碎片时间，工作很忙的人也可以轻松进行。

（二）坚持进行拉伸

拉伸是一种非常轻松的锻炼方式，这种锻炼方式相信绝大多数的肥胖者都可以接受，因为这样的锻炼方式，不仅可以让我们获得得轻松的感觉，还能帮助我们调整心情。

我建议大家在进行拉伸运动的时候，先拉伸自己的四肢，再拉伸躯干。在拉伸的过程中，要采取轻松的腹式呼吸。每个动作保持10到20秒钟，循序渐进地提高难度。如此一来，就可以帮助我们得到充分的锻炼了。

二、管理一整天的饮食

饮食对于一个人的身材也有着很大的影响。有的人饮食结构合理，吃的健康，身材就好；有的人就算天天运动，但是饮食不健康，也一样白搭。想让我们真正地瘦下来，我们需要管理好自己的饮食。我建议大家通过这7个方面进食，从而帮助我们更好地规划饮食结构。

（一）少吃富含碳水化合物的食物

（二）坚持细嚼慢咽，每顿饭吃半个小时以上

（三）晚餐要吃的少，餐后不要吃任何零食

（四）一日三餐减量，尤其是午餐和晚餐

（五）多多摄入蛋白质食物，尤其是鱼类和虾类

（六）早餐一定要有蛋白质与维生素的摄入

（七）少吃含盐与糖分的食物

结语：

肥胖对于身体的危害是非常大的，所以我们一定要要把体脂率控制在合理的范围内。只要你肯坚持进行我所介绍的方式方法，一定可以顺利瘦下来，就算你是一个懒人，也可以轻松接受这份减肥法。好的，接下来就让我们开始进行减肥吧。

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