胸肌对于小伙伴来说是比较难的一个肌肉锻炼了，总感觉练了很久都没什么效果，平的地方还是平，难免会有点泄气。其实胸肌的锻炼效果还是有的，只是胸肌的成长不会那么快而已。而且胸肌有一个特点就是运动的时候用到胸肌的话就会变得壮硕起来，运动的状态过了，胸肌就会被针扎的气球一样泄气了。那么练习胸肌有什么小技巧呢？咱们下面来看看吧。

1. 双重训练法

双重训练法就是连续两天锻炼胸肌，而且是针对一个肌肉群进行锻炼，在那个肌肉群还感到疲惫的时候再对它进行锻炼。这个方法可以让那个肌肉群的锻炼更深刻，锻炼到平时锻炼不到的深层肌肉群。当然，锻炼的量还是要把握好的，只是像平常的锻炼量一样，只是把平常的量堆积在一个肌肉群而已。我们先集中先练左胸肌肉群，或者是右胸肌肉群，两天过后再锻炼另一个胸肌的肌肉群。特别要注意的就是不要因劳累过度而拉伤了肌肉，锻炼与休息还是要结合的。

2. 推胸深化法

推胸深化法的话只做推胸的动作，比如杠铃的卧推，哑铃的卧推，坐姿的推胸以及站立的提重等等。推胸这个锻炼法有负重大，控制强的特点，所以新手练习推胸的动作既可以更好地撕裂我们的肌肉纤维，而且可以针对性的锻炼。当然，如果你之前一直没有做过推胸这个动作的，最好是先做几天的胸部运动，比如站立提重，或者是伸直手臂拿起哑铃，反手向上，进行上下的举动。只要是运动的时候感觉到胸肌受力就可以了，先热一下肌肉群，再进行接下来的锻炼。只要是感觉到胸部肌肉往前涨起来就可以达到推胸的效果了。

3. 上胸针对法

这个动作以胸肌的上束为主，就是在做这个动作的时候会感觉到我们胸肌的上部会有一种紧绷的感觉。而且上胸部分的肌肉占的面积在胸肌里是比较广的，有针对性的锻炼上胸部分的话会获得更好的效果。上胸部分就是你拿着哑铃四十五度倾斜向前举的时候感觉到胸部最为紧绷的那部分。在锻炼的前期的话我们可以着重练一下上胸肌，因为上胸肌的锻炼效果是比较明显的，可以让我们的胸肌的饱满度更高和线条更为明显。当然，练习胸肌的小伙伴还是需要一些肉感的，如果是过于瘦小的小伙伴胸肌锻炼的效果就没那么明显了。上胸肌锻炼对于一些肩膀比较宽的小伙伴效果更为明显，因为上胸的锻炼会让肩膀显得更大一些，有一种壮硕感。

4. 德国容量练法

德国容量练法就是我们常说的胸肌10*10锻炼方式，这个方式对于胸肌来说具有提供胸肌力量以及提高高增肌效果的双重好处。当然，这个方式一般是在我们练完上面说的方式之后再用的，上面说都方式是一个塑形的方法，这个是对胸肌进行一个增强的方法，所以就留在后面再进行吧。

小伙伴们想要完美的胸肌线条吗？听说胸肌到了一定的程度还会动哦，小伙伴快练起来吧！

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