胸肌對於小夥伴來說是比較難的一個肌肉鍛鍊了，總感覺練了很久都沒什麼效果，平的地方還是平，難免會有點泄氣。其實胸肌的鍛鍊效果還是有的，只是胸肌的成長不會那麼快而已。而且胸肌有一個特點就是運動的時候用到胸肌的話就會變得壯碩起來，運動的狀態過了，胸肌就會被針扎的氣球一樣泄氣了。那麼練習胸肌有什麼小技巧呢？咱們下面來看看吧。

1. 雙重訓練法

雙重訓練法就是連續兩天鍛鍊胸肌，而且是針對一個肌肉羣進行鍛鍊，在那個肌肉羣還感到疲憊的時候再對它進行鍛鍊。這個方法可以讓那個肌肉羣的鍛鍊更深刻，鍛鍊到平時鍛鍊不到的深層肌肉羣。當然，鍛鍊的量還是要把握好的，只是像平常的鍛鍊量一樣，只是把平常的量堆積在一個肌肉羣而已。我們先集中先練左胸肌肉羣，或者是右胸肌肉羣，兩天過後再鍛鍊另一個胸肌的肌肉羣。特別要注意的就是不要因勞累過度而拉傷了肌肉，鍛鍊與休息還是要結合的。

2. 推胸深化法

推胸深化法的話只做推胸的動作，比如槓鈴的臥推，啞鈴的臥推，坐姿的推胸以及站立的提重等等。推胸這個鍛鍊法有負重大，控制強的特點，所以新手練習推胸的動作既可以更好地撕裂我們的肌肉纖維，而且可以針對性的鍛鍊。當然，如果你之前一直沒有做過推胸這個動作的，最好是先做幾天的胸部運動，比如站立提重，或者是伸直手臂拿起啞鈴，反手向上，進行上下的舉動。只要是運動的時候感覺到胸肌受力就可以了，先熱一下肌肉羣，再進行接下來的鍛鍊。只要是感覺到胸部肌肉往前漲起來就可以達到推胸的效果了。

3. 上胸針對法

這個動作以胸肌的上束爲主，就是在做這個動作的時候會感覺到我們胸肌的上部會有一種緊繃的感覺。而且上胸部分的肌肉佔的面積在胸肌裏是比較廣的，有針對性的鍛鍊上胸部分的話會獲得更好的效果。上胸部分就是你拿着啞鈴四十五度傾斜向前舉的時候感覺到胸部最爲緊繃的那部分。在鍛鍊的前期的話我們可以着重練一下上胸肌，因爲上胸肌的鍛鍊效果是比較明顯的，可以讓我們的胸肌的飽滿度更高和線條更爲明顯。當然，練習胸肌的小夥伴還是需要一些肉感的，如果是過於瘦小的小夥伴胸肌鍛鍊的效果就沒那麼明顯了。上胸肌鍛鍊對於一些肩膀比較寬的小夥伴效果更爲明顯，因爲上胸的鍛鍊會讓肩膀顯得更大一些，有一種壯碩感。

4. 德國容量練法

德國容量練法就是我們常說的胸肌10*10鍛鍊方式，這個方式對於胸肌來說具有提供胸肌力量以及提高高增肌效果的雙重好處。當然，這個方式一般是在我們練完上面說的方式之後再用的，上面說都方式是一個塑形的方法，這個是對胸肌進行一個增強的方法，所以就留在後面再進行吧。

小夥伴們想要完美的胸肌線條嗎？聽說胸肌到了一定的程度還會動哦，小夥伴快練起來吧！

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