减肥是件非常辛苦的事，可以说真是件反人性的行为。人的本能就是需要进食，可是减肥期间要抗拒这种本能，忍饥挨饿，看着别人大口朵颐，你只有暗自流口水，默默做个小兔子，吃着可怜无味的水煮菜。

提起减肥来，每个减肥的人心里可能都有一部辛酸史，挨饿还是件小事，还有更让你难以启齿的可能就是随着减肥竟然还出现了便秘。

为什么减肥会便秘？

因为减肥最快的方法就是节食，所以不少人减肥期间会减少碳水化合物的摄入，不吃肉类，只吃蔬菜水果充饥，这样因为进食减少，肠道内可供消化的食物就少，没有办法让结肠行动起来，久而久之就形成了便秘。

而且因为纤维素摄入的不足，就会对肠道的刺激变小，让肠道反射性蠕动变慢，再加上大量的运动，使得体内水分减少，这容易产生便秘。

针对减肥期间不同情况导致的便秘可以有针对性地进行改善

1、进食少造成的便秘

进食少造成的肠道内粪便量少，排不出便的情况，可以在控制饮食时，多吃些体积大，能量低的食物，比如选择各种蔬菜。如果感觉到便秘可以增加食用蔬菜量，多吃一些。同时需要多喝水，这样可以增加便便的体积，从而缓解便秘。

2、纤维素摄入不足造成的便秘

对于此类便秘可以通过多吃高纤维食物来解决。平时增加蔬菜和水果的摄入量以外，还需要补充些五谷根茎类的食物。比如煮点地瓜，蒸点芋头来吃，或是用粗粮代替白米饭，熬点绿豆汤或是红豆汤来喝，也可以吃些补充纤维类的营养保健品。

3、肠道蠕动慢造成的便秘

针对这种情况，可以多运动。通过运动来刺激肠道蠕动，将“便便”推到肛门处。也可以适当补充肠道益生菌，比如双歧杆菌、乳酸菌等，以及维生素B1来帮助肠道蠕动。

4、肠道缺乏润滑造成的便秘

肠道缺乏润滑，那我们就要给肠道上点“油”。油脂可以起到润肠能便的作用，因为减肥期间，减肥人士会将油脂列为头号控制对象，有意减少油脂的摄入，连炒菜用油都省了，所以出现便秘后，就要适当增加烹饪用油的量，才能改善。

5、习惯不好造成的便秘

有些人是因为一些生活和饮食习惯不好造成的便秘，比如憋便，饮食搭配不合理，不爱喝水。所以解决这种便秘，就需要先改掉不良的习惯，节食不可取，要养成一日三餐按时定量的好习惯，一定要吃早餐，吃早餐会帮助肠道蠕动，让肠道形成胃直肠反射，从而让人产生便意。

不要憋便，有了便意就要及时去上厕所解决，如果长时间憋便，会让肠道对刺激变得不敏感，不能及时传达便便的消息给大脑，从而容易导致习惯性便秘。

平时生活中少喝汽水，碳酸饮料，少吃容易导致胀气的食物。

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