刘亦菲空中劈一字马，厉害了，我的神仙姐姐
都说千金在手，不如一技傍身。然而论当明星，光有演技还不行，会演戏的能唱歌，会唱歌的能主持，绝大多数都是多才多艺。像章子怡、刘诗诗、刘亦菲不光拍过戏，还都是舞蹈出身。自小受舞蹈的熏陶的她们，气质仪态在一众女星中总能脱颖而出，备受观众喜爱。
学过舞蹈的姑娘不仅气质出众，身体柔韧性也完全不在话下。大长腿一伸，“腿精”立马上线。
来看看刘亦菲的日常拉伸：
这漂亮的腿型，绝对称得上是“腿精”本人了，紧实有致，没有一丝多余赘肉！看这柔韧性也是平日里注重锻炼才能有的，经常拉伸果然可以塑造美腿！“一字马”也是明星拍照的得意技能了！
都说“筋长一寸，寿延十年”，拉伸的益处太多了！不仅能让身体肌肉充分舒展，美化肌肉线条，还能缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。运动前后记得多做拉伸，不仅可以保护身体，还可以缓解疲劳哦！今天小编便分享一套腿部伸展序列，坚持练习，你也会有意外的收获哦！female：温和伸展
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级： ★☆☆☆☆| 体式功效：
打开髋关节，伸展腿部肌群，促进身体血液循环，防止双腿浮肿和肌肉腿的产生，有利于塑造美好的腿型。
01
山式站立，双脚并拢，小腹微收。吸气双臂向上伸展，臀向后向下坐，让大臂在耳朵两侧，肩向下沉，启用背部肌肉的力量让双臂向上，停留五个呼吸。
02
在下犬式中调整呼吸，转腋窝朝向地面，背部向头顶方向延伸，呼气，脚后跟向下寻找地面，可以的话完全落地。
03
双脚并拢，吸气左脚向前迈到左手内侧，呼气右脚膝盖脚背落地。将右手肘抵在左膝外侧，左手掌与右手掌合实，吸气脊柱向头顶方向拉长，呼气胸腔向左上方扭转，保持5个呼吸。
04
将双手扶在髋部后侧，手肘向内夹，吸气提胸腔，呼气后弯，让胸骨打开更多，下巴微抬，停留5-10个呼吸。
05
手落左脚两侧，呼气髋部向后推，让腹部贴向大腿，伸展大腿后侧，停留5-10个呼吸。
注意：髋部摆正
06
上个体式开始，前脚向前滑开，双手两侧撑地，初学者可以在手掌下方垫砖。
手撑地，前脚向后到单腿下犬式。从单腿下犬式-四柱式-上犬式-下犬式，完成一组串联，再换侧练习。
07
俯卧到垫子上，到垫子偏左的位置，打开右手向外平行垫子，慢慢的转身体向右，弯曲上方腿向后踩地，左手体前撑地帮助平衡重心。停留三分钟，做完一侧后，再做另一侧。
08
将右手穿过右肩下方，手背落地，左手穿过左肩下方，双手交错，回勾脚掌将身体向前推，前额落地。如果感觉肩膀有压力，可以在额头下方垫一个瑜伽砖。停留5-10个呼吸。
09
仰卧在垫子上，掌心在身体两侧摊开，闭上眼睛，放松身心。
