长期便秘太苦恼，7大快速通便大招"出战"，便秘不敢来"骚扰"
我们每天都要吃东西，食物被人体吸收之后，就会代谢成粪便，再继续排出体外。假如这些粪便，不能及时排出去，那么就会人体里堆积成宿便。
而这些粪便当中就包含有了很多毒素和垃圾，长时间排不出去，就会导致有害物质被身体二次吸收，对人体的健康很不利。
现在很多人因为某些原因导致排便困难，甚至还几天不排便，也就是身体出现了便秘。便秘，体会过的人都知道，太难受了，为此还给生活带来很多苦恼。
人为什么会出现便秘呢？其实主要是跟平时的饮食和生活习惯有密切关系，比如喝水少、吃过多油腻食物、不爱运动等，都有可能引起便秘。
便秘不是小事，会诱发很多疾病，比如心脑血疾病、肛肠疾病、直肠癌等，这些都给我们的健康带来很大威胁。所以发现便秘，一定要及时调理，让大便恢复正常。
7大快速通便大招"出战"，跟便秘说拜拜
1、多多练习提肛运动
平时可以有规律地多做上提收菊花的动作，即一提一松就是提拉运动了。它能提升约肌的张力，让你更有力量把便便排出去。
2、多喝水，补充身体水分
便秘最主要的原因就是肠内流动性降低，无法顺畅地运送食物残渣所致。所以这个时候，只要注意补充水分，那么就很容易得改善。
另外，如果想让效果更佳，还可以补充一些润肠通便的营养水，像莱菔子~郁李仁！液，就是很不错的营养水，通便效果好。所以平时在多喝水的同时，加多一点即可，经过一段时间，慢慢调理便秘就消失了。
3、多吃膳食纤维
我们都知道膳食纤维有很强大的吸水作用，所以多吃含膳食纤维的食物，吸收水分后，可以膨胀数倍，这样可以加速肠道的蠕动，从而有助排便。
5、姿势推荐亚洲蹲
什么是亚洲蹲？简单来说蹲马桶时在脚下放一个小凳子，然后会让你的便便更轻松更好排出来。这个方法也是很有效的，便秘的人可以尝试。
6、保证充足的进食量
我们都还知道大便要积累到一定的量才能刺激神经，让人感觉到要大便了。平时如果持续进食太少，那么形成不了粪便，那么自然就少便，所以时隔好几天才排便的感觉。而这样的粪便在体内重复吸收水分，就会越发干燥，导致排不出。所以日常要保证一定的量，才能预防便秘。
7、适当吃多点高脂肪食物
我们平时在做菜的时候，可以多加植物油，能直接起到润肠的作用，最重要的是分解产物脂肪酸，可以有助刺激肠蠕动，从而缓解便秘症状。
8、保证充足的睡眠
不少人会有这样经历，熬夜或者睡眠不足都会导致便秘或者排便困难，主要因为熬夜会伤身体，从而减慢代谢，代谢变慢，自然会影响你的排便不畅，由此增加便秘风险。
经常便秘的人，可以多试试以上这些方法，对缓解便秘有很大作用。#便秘#粪便#通便收藏
7大快速通便大招"出战"，跟便秘说拜拜
1、多多练习提肛运动
平时可以有规律地多做上提收菊花的动作，即一提一松就是提拉运动了。它能提升约肌的张力，让你更有力量把便便排出去。
2、多喝水，补充身体水分
便秘最主要的原因就是肠内流动性降低，无法顺畅地运送食物残渣所致。所以这个时候，只要注意补充水分，那么就很容易得改善。
另外，如果想让效果更佳，还可以补充一些润肠通便的营养水，像莱菔子~郁李仁！液，就是很不错的营养水，通便效果好。所以平时在多喝水的同时，加多一点即可，经过一段时间，慢慢调理便秘就消失了。
3、多吃膳食纤维
我们都知道膳食纤维有很强大的吸水作用，所以多吃含膳食纤维的食物，吸收水分后，可以膨胀数倍，这样可以加速肠道的蠕动，从而有助排便。
5、姿势推荐亚洲蹲
什么是亚洲蹲？简单来说蹲马桶时在脚下放一个小凳子，然后会让你的便便更轻松更好排出来。这个方法也是很有效的，便秘的人可以尝试。
6、保证充足的进食量
我们都还知道大便要积累到一定的量才能刺激神经，让人感觉到要大便了。平时如果持续进食太少，那么形成不了粪便，那么自然就少便，所以时隔好几天才排便的感觉。而这样的粪便在体内重复吸收水分，就会越发干燥，导致排不出。所以日常要保证一定的量，才能预防便秘。
7、适当吃多点高脂肪食物
我们平时在做菜的时候，可以多加植物油，能直接起到润肠的作用，最重要的是分解产物脂肪酸，可以有助刺激肠蠕动，从而缓解便秘症状。
8、保证充足的睡眠
不少人会有这样经历，熬夜或者睡眠不足都会导致便秘或者排便困难，主要因为熬夜会伤身体，从而减慢代谢，代谢变慢，自然会影响你的排便不畅，由此增加便秘风险。
经常便秘的人，可以多试试以上这些方法，对缓解便秘有很大作用。
