我們每天都要喫東西，食物被人體吸收之後，就會代謝成糞便，再繼續排出體外。假如這些糞便，不能及時排出去，那麼就會人體裏堆積成宿便。

而這些糞便當中就包含有了很多毒素和垃圾，長時間排不出去，就會導致有害物質被身體二次吸收，對人體的健康很不利。

現在很多人因爲某些原因導致排便困難，甚至還幾天不排便，也就是身體出現了便祕。便祕，體會過的人都知道，太難受了，爲此還給生活帶來很多苦惱。

人爲什麼會出現便祕呢？其實主要是跟平時的飲食和生活習慣有密切關係，比如喝水少、喫過多油膩食物、不愛運動等，都有可能引起便祕。

便祕不是小事，會誘發很多疾病，比如心腦血疾病、肛腸疾病、直腸癌等，這些都給我們的健康帶來很大威脅。所以發現便祕，一定要及時調理，讓大便恢復正常。

7大快速通便大招"出戰"，跟便祕說拜拜

1、多多練習提肛運動

平時可以有規律地多做上提收菊花的動作，即一提一鬆就是提拉運動了。它能提升約肌的張力，讓你更有力量把便便排出去。

2、多喝水，補充身體水分

便祕最主要的原因就是腸內流動性降低，無法順暢地運送食物殘渣所致。所以這個時候，只要注意補充水分，那麼就很容易得改善。

另外，如果想讓效果更佳，還可以補充一些潤腸通便的營養水，像萊菔子~郁李仁！液，就是很不錯的營養水，通便效果好。所以平時在多喝水的同時，加多一點即可，經過一段時間，慢慢調理便祕就消失了。

3、多喫膳食纖維

我們都知道膳食纖維有很強大的吸水作用，所以多喫含膳食纖維的食物，吸收水分後，可以膨脹數倍，這樣可以加速腸道的蠕動，從而有助排便。

5、姿勢推薦亞洲蹲

什麼是亞洲蹲？簡單來說蹲馬桶時在腳下放一個小凳子，然後會讓你的便便更輕鬆更好排出來。這個方法也是很有效的，便祕的人可以嘗試。

6、保證充足的進食量

我們都還知道大便要積累到一定的量才能刺激神經，讓人感覺到要大便了。平時如果持續進食太少，那麼形成不了糞便，那麼自然就少便，所以時隔好幾天才排便的感覺。而這樣的糞便在體內重複吸收水分，就會越發乾燥，導致排不出。所以日常要保證一定的量，才能預防便祕。

7、適當喫多點高脂肪食物

我們平時在做菜的時候，可以多加植物油，能直接起到潤腸的作用，最重要的是分解產物脂肪酸，可以有助刺激腸蠕動，從而緩解便祕症狀。

8、保證充足的睡眠

不少人會有這樣經歷，熬夜或者睡眠不足都會導致便祕或者排便困難，主要因爲熬夜會傷身體，從而減慢代謝，代謝變慢，自然會影響你的排便不暢，由此增加便祕風險。

經常便祕的人，可以多試試以上這些方法，對緩解便祕有很大作用。#便祕#糞便#通便收藏

7大快速通便大招"出戰"，跟便祕說拜拜

1、多多練習提肛運動

平時可以有規律地多做上提收菊花的動作，即一提一鬆就是提拉運動了。它能提升約肌的張力，讓你更有力量把便便排出去。

2、多喝水，補充身體水分

便祕最主要的原因就是腸內流動性降低，無法順暢地運送食物殘渣所致。所以這個時候，只要注意補充水分，那麼就很容易得改善。

另外，如果想讓效果更佳，還可以補充一些潤腸通便的營養水，像萊菔子~郁李仁！液，就是很不錯的營養水，通便效果好。所以平時在多喝水的同時，加多一點即可，經過一段時間，慢慢調理便祕就消失了。

3、多喫膳食纖維

我們都知道膳食纖維有很強大的吸水作用，所以多喫含膳食纖維的食物，吸收水分後，可以膨脹數倍，這樣可以加速腸道的蠕動，從而有助排便。

5、姿勢推薦亞洲蹲

什麼是亞洲蹲？簡單來說蹲馬桶時在腳下放一個小凳子，然後會讓你的便便更輕鬆更好排出來。這個方法也是很有效的，便祕的人可以嘗試。

6、保證充足的進食量

我們都還知道大便要積累到一定的量才能刺激神經，讓人感覺到要大便了。平時如果持續進食太少，那麼形成不了糞便，那麼自然就少便，所以時隔好幾天才排便的感覺。而這樣的糞便在體內重複吸收水分，就會越發乾燥，導致排不出。所以日常要保證一定的量，才能預防便祕。

7、適當喫多點高脂肪食物

我們平時在做菜的時候，可以多加植物油，能直接起到潤腸的作用，最重要的是分解產物脂肪酸，可以有助刺激腸蠕動，從而緩解便祕症狀。

8、保證充足的睡眠

不少人會有這樣經歷，熬夜或者睡眠不足都會導致便祕或者排便困難，主要因爲熬夜會傷身體，從而減慢代謝，代謝變慢，自然會影響你的排便不暢，由此增加便祕風險。

經常便祕的人，可以多試試以上這些方法，對緩解便祕有很大作用。

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