在上一篇文章《思维变慢、记忆下降是因为老了吗？不，很可能是这个原因（上）》中，我们探讨了很多思维问题跟脑部炎症有关，也分析了引起大脑发炎的原因。

今天我们继续分析大脑发炎的长期后果以及如何减少这种炎症？

炎症应该是一种急性的，暂时的状态，以主动消除那些对身体的威胁。但持续的神经炎症破坏神经稳态，可能导致长期的健康问题，包括：

认知缺陷

神经变性

阿尔茨海默氏病

帕金森氏病

多发性硬化症

肌萎缩性侧索硬化

饮食和生活方式影响健康的各个方面。改善情绪，使身体放松并与现实世界重新建立连接等做法都将有助于减少神经发炎并保护您的大脑。

用TIME法测试科技产品依赖性

互联网并非天生就是邪恶的，但是过多的科技会影响我们的决策，认知和自我控制。

谨慎评估您的用法和习惯,一种可以尝试评估的方法是David Perlmutter博士提出的TIME技术测试：

T：你在科技上花了多少时间?把那段时间和你生命中重要的事情比较一下。它比你睡觉的时间还多吗?比你和家人在一起的时间还多吗？

I：是故意的吗?拿起手机只是一种习惯，还是你有意识地留出有限的时间来查看电子邮件和社交媒体？

M：在使用科技产品时，你是否留心？

E：它对你有好处吗?你的人际关系对你的生活来说完全是积极的吗?还是有些方面需要改变？

试着调整你的使用科技产品的习惯到更健康的水平，或者如果你觉得你需要暂时离开科技产品，考虑一下戒掉电子产品瘾。

吃得更好

由于人体20％的能量流向大脑，因此我们的饮食会影响大脑的健康。为了帮助遏制全身性炎症，请避免在饮食中猖獗食用三大发炎食物：工业种子油，加工糖和精制碳水化合物。长期食用这些食物会对认知功能，学习和记忆产生负面影响。

多吃营养丰富的天然食品来支持大脑健康。因为大脑对氧化损伤特别敏感，富含抗氧化剂的食物，如色彩鲜艳的蔬菜和浆果，将有助于防止ROS压倒神经细胞。为了获得额外的支持，可以考虑在你的饮食中加入益智药。

培养意识/正念

正念是当今匆忙的数字世界的解毒剂。练习正念意味着留出时间来了解您当前的想法，感觉，和周围的环境，而不用担心过去或将来。即使只是十分钟的正念练习，也可以减轻压力并减轻炎症。此外，留心防止认知功能减退。

花时间在大自然中

花时间在户外是祖先健康的重要组成部分。暴露在自然环境中可以增强免疫功能，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，甚至可以防止抑郁和认知能力下降。

足够的睡眠

虽然我们还没有完全了解睡眠的功能，但我们知道它对健康至关重要。不幸的是，7000万美国人患有睡眠障碍，大约三分之一的美国人经常睡眠不足。

睡眠不足会增加炎症，对认知功能产生负面影响。长期睡眠不足与学习障碍、抑郁和阿尔茨海默病有关。照顾好你的身体和大脑，把睡眠放在首位。

定期运动

有规律的锻炼有益身心。具体来说，锻炼可以增强脑源性神经营养因子(一种神经元生长因子)，提高大脑通过胶状淋巴系统清除废物的能力，并降低血脑屏障的通透性。有证据表明，运动可以通过抑制小胶质细胞的激活来减少神经炎症。

建立良好的人际关系

人类是社交生物，因此，当他们拥有一个良好的人际关系网络时，他们就会生活得更健康、更快乐。孤独的人更容易感到压力，患抑郁症或其他精神疾病。相比之下，拥有支持性人际关系网络的人，炎症蛋白和应激激素水平往往较低。

（本文作者：王慧老师，高级健康管理师，高级亚健康调理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心自然疗法师，国际自然疗法学院(香港分院)健康管理师，美国功能医学研究院IFM自然疗法师，从事亚健康和慢性病私人订制个性化调理工作6年，运用营养学、自然疗法、功能医学、中医养生等各种非药物疗法，通过健康生活教育和干预来预防和康复各种慢性疾病，达到身心灵整体健康。）

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