今天是世界步行日，考虑到步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会发起了世界步行日，时间为每年的9月29日。

健步走，可能是最方便的一种锻炼方式了，简单易学、成本低，几乎不受时间、场地的限制，且安全性相对较高，很适合中老年朋友。

健步走的好处有哪些？

1、增强心肺功能：长期进行健步走等有氧运动，能够增强心脏跳动输送血液的能力，并充分锻炼肺功能。

2、改善血管条件：健步能促进血液循环，运动会消耗多余脂肪，并降低血脂，维持血管弹性，这些均有助于预防心血管疾病。

3、增强肌肉力量、预防骨质疏松：下肢肌肉力量增强，能提升关节稳定性。运动时，肌肉收缩的刺激，也具有缓解骨骼疼痛，减少骨质流失的作用。

4、其他：健步走还能改善人的精神状态，缓解精神压力。 同时，合理的运动，对帮助控制三高、改善脂肪肝等，也是有极大帮助的。

老年人健步走需要注意什么？

散步是老年人最应该选择的体育运动方式，而正确的健步走姿势，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。

1、抬头挺胸收腹：这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳。

2、摆动双臂：健步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些。

3、步子不要太大：以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤。

4、慢慢停下来：最后的 5～10 分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

5、注意天气、温度：冬季是心血管病高发的季节，清晨的血压又会相对高一些。建议可以不用那么早锻炼，等太阳升起、温度略上升后，再出门运动也不迟。在极寒、大风、大雪、中重度雾霾等恶劣天气时，应避免外出，可以利用室内的跑步机，或原地踏步练习。若本身有慢性疾病，则建议咨询医生后再制定运动计划。

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