健身太极球（三）体会到腰那儿去，想着命门那儿也有个球在转

第一节起式

1 动作路线预备势：

两脚并拢站立，周身中正，左手持球于体侧，心静体松，呼吸自然。(图 1) 1 两手抱球置于脐前，脐前揉球，正反各八次。(图 2，图 3) 2 两手在腹前一边正向揉球一边划圆，按右上左下方向，由小到大，转九圈。转第九圈时上至心口前（图 4）下至耻骨前(图 5)，九圈后置于耻骨前。

2 练习要领松静站立，两眼平视前方。其各部身形要求和我们平时练功是一样的。正式练功前还要体会几句口诀，使我们从不练功状态进入练功状态。像我们以前常用的“八句口诀”，一开始通过调整使身形符合练功要求，然后精神集中，虚静，到后和虚空相结合，脑子里面一个念头也没有了。按照过去的讲法，这就是初的返虚。每个人返虚的程度不同，水平越高，返虚的程度越高。有的人一返虚，非常清明透彻，无障无碍，和虚空混元气差不多，快接近意元体了。有的人一返虚，里边恍恍惚惚，返到气里面去了。有的人一返，进入静的境界，入静了。有的人一返，觉得精神集中了。

我们用返虚的口诀进入气功状态，然后用这样的状态来支配自己练功。“神意照体，周身融融，开始练功”。从正常状态进入太极状态，再到健身状态，用那种安安静静的精神状态、气的状态来统帅整个动作。我们练太极拳需要把“八句口诀”稍稍变一变。（顶天立地，形松意充，身形合度，心澄貌恭，一念不起，虚静灵明，神聚气血，周身融融）。现在先暂时按原口诀来练习。一开始左手先动是为了时间控制。中医讲，左手为气，右手为血，气容易流通，而血流通得慢一点。我分析，其实是因为中国人一般是右利手，用右手比较多，如使筷子、写字都是用右手，右手较灵沼，气容易通畅，左边则差一点。如果右侧有病，或是左撇子(左利手)，就先动右侧。

左手拿球移至腹前，两手持球。这么一动是在什么基础之上进行的呢?我们由于里什么都不想，入静了，那是无极。要练功，这个念头一动，这就是太极。拿起球这么一转，动静就分开了，这就是阴阳。太极本身没有更多的用，它只有在有了动静，有了阴阳变化之后，才作用到万事万物上来，这样才有意义。一开始转球就是这个意思。转球的要领前面都讲过。转圈的时候下、右、上、左这么顺时针转，从小到大。要注意转小圈和转大圈好时间是一样的，转小圈慢点，转大圈相对快点．转圈的时候注意体会里面。你既要注意两掌心，又要体会胳膊的动，甚至体会到腰那儿去，想着命门那儿也有个球在转，这样我们就把丹田和肢体连起来了。转熟了之后，丹田气会跟着转，像揉腹一样。