原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，加强运动可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。不过，健身训练中又分为有氧运动跟力量训练。有氧运动是大多数人减肥的优先选择，但是真正懂得健身的人，不只会进行有氧运动，还会加入力量训练。

那么，减肥的人，健身的时候加入力量训练，你会收获什么好处？我们一起来看看：

1、力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度。有氧运动的过程中，脂肪会有效分解，但是同时肌肉也会有所流失，这个时候身体基础代谢水平就会下降，身体的热量消耗就会大不如前。减肥后当你停止运动恢复饮食后，身材就会慢慢反弹复胖。

而力量训练可以提升肌肉量，让肌肉生长速度大于流失速度，从而提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量，减肥后身材也不易发胖。

2、力量训练可以提高身材曲线。每个人都希望瘦下来后拥有好看的身材曲线，但是有氧运动只能让你瘦下来，身材平平无奇，不能让你拥有翘臀、马甲线等迷人的身材线条。

而力量训练可以强化臀肌、塑造腹部线条、雕刻背肌，让你身材线条变得更有魅力，穿上泳装的时候回头率也会飙升。

3、力量训练可以抗衰老，保持年轻状态。肌肉量意味着身体的精力跟体能，30岁后我们的身体肌肉会自然流失，意味着身体衰老，自身的力量也大不如前。

而多做力量训练可以让你预防肌肉流失，保持旺盛的体能精力，达到抗衰老的目的，人也会保持年轻状态。

4、力量训练可以提高减肥速度。肌肉是能量消耗大军，而脂肪的储能物质，肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。

同样体重的两个人，肌肉多的人，每天的热量消耗会更高，人也不容易发胖。而减肥期间多做力量训练提升自身的肌肉量，你的身体代谢更高，燃脂速度也会明显提高。肌肉发达的人，可以有效抑制脂肪的堆积，保持更加健康的身体状态。

所以，如果你也想获得上面的几个好处，那么平时多做力量训练是很有必要的。那么，新手应该从哪些动作开始训练呢？

如果你去健身房锻炼，可以从自由器械开始，进行复合动作训练，可以带动身体多个肌群参与训练，有效刺激肌肉的生长。如果你在家进行训练，可以从徒手自重训练开始，也可以购买一副哑铃杠铃组合，进行复合动作训练。

常见的黄金复合动作是负重深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、杠铃硬拉、推举、划船、哑铃箭步蹲等动作。

新手刚开始进行抗阻力训练的前3个月是红利期，增肌效果是比较好的，我们可以合理安排目标肌群轮流训练，让目标肌群轮流得到休息，劳逸结合才是科学的训练方式。