現在疫情剛得到有效的控制，流行沒元旦那麼嚴重，相信小夥伴們在家裏難免會長了一些肚腩的，程度不盡相同。當然，還是有小夥伴是在家裏無聊所以閒下來就拿起啞鈴等健身器材的。可是，那僅僅是少部分人吧，現在的小夥伴們肯定有爲自己的小肚腩發愁的，後悔在家裏沒鍛鍊了。那麼我們今天就來看看減掉肚子肥肉的方法有哪些吧。

1. 合理飲食

肚子是我們身體比較容易積累脂肪的地方，如果沒有什麼運動消耗的話，很容易就能長小肚腩了。我們要從根源上來說的話還是我們喫得多油脂的東西，奶油，冰淇淋，油炸食品，碳酸飲料等等是我們又愛又恨的美食。少喫這些東西是正確的，可是有的小夥伴在回校或者是在減肥的時候喜歡節食，認爲這樣會更快地減肥成功。我想說，這個做法雖然有效果，可是卻是用我們的耗費我們的健康來減的肥，不是合理的減肥方法。

減肥的時候飲食應該是剛剛好或者是多一點點的能量保持的我們的正常人體需要，讓減少吸收過多的脂肪等，而不是耗費我們身體健康去讓自己的身體變得虛弱而達到減肥的目的。所以說，小夥伴們在減肥時候要保持合理的進食。

2. 規律的有氧運動

如果我們怕自己在日常飲食方面喫多了，達不到減肥的效果，或者是想消耗一點我們體內的脂肪，那麼我們就不妨來試試有氧運動了。既可以消耗掉體內過多的脂肪，又能平衡我們的飲食，何樂而不爲？有氧運動很多，比如跑步，游泳等等，當然，我們不要忘了運動前的熱身準備。

3. 腹肌訓練

腹肌訓練是除了合理飲食外的比較有效的消耗運動方式。有氧運動是針對整體的脂肪消耗，而腹肌訓練則是特別針對我們的小肚腩的。現在疫情得到控制了，我們不妨去健身房拿上我們的槓鈴等健身器材進行我們的腹肌訓練。一般情況下，減脂和增肌是不能同時進行的，可是爲我們肚子減脂肪的時候會出現腹部鬆弛的現象，而腹肌訓練剛好可以應對這個問題，把我們的腹部鍛鍊結實，有效應對腹部鬆弛。腹肌的訓練比如仰臥起坐等等屬於無氧運動，而無氧運動消耗的是糖類，恰好爲我們消耗掉了體內多的糖分，讓我們進行有氧運動的時候能夠有效地消耗我們的脂肪。

4. 保持效果

有很多小夥伴是之前擁有八塊完美的腹肌的，可是現在就沒有了。原因還是沒有繼續保持我們的腹肌和合理的飲食而使得肚腩重現。所以說，當我們練成腹肌之後，我們還是要進行一定量的腹肌練習的。除了仰臥起坐，還有九十度抬腿卷腹，仰臥上下左右擺動腿，仰臥單車，仰臥屈腿兩頭起，俄羅斯轉體，仰臥卷腹傳球，波速球支撐對角提膝，平板支撐抬腿等等小夥伴們有興趣的話可以瞭解一下，爲自己的後續訓練找好方式。

最後再提醒小夥伴們一下要合理飲食，有氧運動，腹肌訓練同時進行，不要偷懶哦，最後祝小夥伴們都有完美的腹肌或者是馬甲線。

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