自從懷孕之後，孕媽的健康就變成一家人的重點保護對象了，在生活上和飲食上，都是處處小心翼翼的，生怕一不小心就傷害到寶寶的健康。寶寶的聽力神經從胎齡八週即開始逐漸發育，孕媽此時要注意補充多種維生素。日常生活除了要保證牛奶、雞蛋、魚蝦、兔肉、鴨肉、牛肉等肉類食物，還要注意多攝入五顏六色的蔬果類食物。

寶寶聰明健康是每個孕媽的希望，那麼孕媽自己也要在飲食上下下功夫了，尤其是孕中晚期是寶寶成長最快的時期，這時候營養一定得跟上，今天就給大家推薦這幾款適合孕媽食用的食物，可千萬別錯過了~

一、孕中期注意補充鈣物質

孕中期是胎兒主要完善身體各個部分的發育，包括頭腦、四肢、牙齒、骨骼、肝臟等發育成熟的階段。此時孕婦也有了孕相，腹部開始變大，看起來很像個孕婦了。此時孕媽媽除了補充脂肪、蛋白質、糖、礦物質、維生素五大營養素外，還需要注重鈣質的補充，可以多攝入紅棗、綠豆、核桃、牛奶等。

1、紅棗

紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。紅棗中含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，促進胎兒的智力發展。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是維生素C，可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效，對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。

孕婦喫紅棗也要注意有節制地喫，否則會適得其反。每天喫7顆紅棗就可，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。

2、核桃

核桃仁含豐富的亞油酸及DHA，是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成分。孕期常食核桃有助於胎兒大腦發育、提高智力、記憶力。並有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對於胚胎的腦發育非常有利。

核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，而且所含硒元素，可深入頭髮內部，使頭髮強健;孕婦食用核桃，不僅能滋養血脈，增進食慾，還可促使胎兒毛髮生長，烏黑鬚發，讓寶寶生長來，就有一頭烏黑濃密的頭髮。

核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進胎兒骨骼生長，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨密度，減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏鬆。

3、牛奶

我們知道牛奶是具有很豐富的蛋白質，而且孕婦在懷孕的時候最需要的就是補充蛋白質，所以孕婦喝牛奶是比較好的。奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸可以增強人體的免疫能力，幫助身體調節內分泌，很好的改善體內微循環。

牛奶中含有一些鎮靜催眠作用的物質，並且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助於睡眠。所以被妊娠反應搞得睡不好覺的孕婦，晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺，是最好不過了!

二、孕晚期注意補充礦物質

孕後期是胎寶寶肺發育、腸胃發育、心臟成熟的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峯。孕媽咪此時要多喫含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、牛奶和蝦仁等。

1、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的消化酶以及鈣、鐵、鋅、鎂等無機鹽，一些重要的維生素，如維生素D、A、B1、B2、B12，等在肝臟中含量也很豐富。因此孕婦平時注意攝取些動物肝臟，有利於預防因蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素B2、維生素A、維生素D缺乏而引起的多種營養缺乏性疾病。

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最爲常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一週喫一次即可，在喫這些食物的同時，最好同喫富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

2、雞蛋

雞蛋被認爲是營養豐富的食品，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要爲卵白蛋白和卵球蛋白，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裏，也極易被人體消化吸收。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

這些營養都是人體必不可少的，它們起着極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。因此能夠帶給孕婦多方面營養，增強身體免疫力。

3、蝦

孕婦需要大量蛋白質，蛋白質是生命的基本物質，然而蝦含有豐富的蛋白質，孕婦喫蛋白質可以有效的補充蛋白質。蝦中的營養成分能很好的調節心血管系統，孕婦喫蝦有利於心臟健康。

從妊娠第四個月開始，胎兒就要發育骨骼了，這時候孕婦要注意補鈣。而蝦含有很高的鈣，孕婦喫蝦尤有補鈣功效。喫蝦可以促進胎寶寶骨骼的生長。蝦肉富含碘元素，孕婦對碘的需求量很大，如果缺碘會出現流產，早產，和先天性畸形，所以孕婦喫蝦可以通過補碘，利於保胎安胎。

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1、紅棗

紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。紅棗中含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，促進胎兒的智力發展。紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是維生素C，可促進孕婦對鐵質的吸收。此外紅棗的補血功效，對於氣血虧損的孕婦非常有幫助。

孕婦喫紅棗也要注意有節制地喫，否則會適得其反。每天喫7顆紅棗就可，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。

2、核桃

核桃仁含豐富的亞油酸及DHA，是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成分。孕期常食核桃有助於胎兒大腦發育、提高智力、記憶力。並有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對於胚胎的腦發育非常有利。

核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，而且所含硒元素，可深入頭髮內部，使頭髮強健;孕婦食用核桃，不僅能滋養血脈，增進食慾，還可促使胎兒毛髮生長，烏黑鬚發，讓寶寶生長來，就有一頭烏黑濃密的頭髮。

核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助於人體對礦物質的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進胎兒骨骼生長，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨密度，減少因自由基(高活性分子)造成的骨骼疏鬆。

3、牛奶

我們知道牛奶是具有很豐富的蛋白質，而且孕婦在懷孕的時候最需要的就是補充蛋白質，所以孕婦喝牛奶是比較好的。奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸可以增強人體的免疫能力，幫助身體調節內分泌，很好的改善體內微循環。

牛奶中含有一些鎮靜催眠作用的物質，並且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助於睡眠。所以被妊娠反應搞得睡不好覺的孕婦，晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺，是最好不過了!

二、孕晚期注意補充礦物質

孕後期是胎寶寶肺發育、腸胃發育、心臟成熟的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峯。孕媽咪此時要多喫含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、牛奶和蝦仁等。

1、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的消化酶以及鈣、鐵、鋅、鎂等無機鹽，一些重要的維生素，如維生素D、A、B1、B2、B12，等在肝臟中含量也很豐富。因此孕婦平時注意攝取些動物肝臟，有利於預防因蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素B2、維生素A、維生素D缺乏而引起的多種營養缺乏性疾病。

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最爲常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一週喫一次即可，在喫這些食物的同時，最好同喫富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

2、雞蛋

雞蛋被認爲是營養豐富的食品，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要爲卵白蛋白和卵球蛋白，並與人體蛋白的組成極爲近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裏，也極易被人體消化吸收。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。

這些營養都是人體必不可少的，它們起着極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。因此能夠帶給孕婦多方面營養，增強身體免疫力。

3、蝦

孕婦需要大量蛋白質，蛋白質是生命的基本物質，然而蝦含有豐富的蛋白質，孕婦喫蛋白質可以有效的補充蛋白質。蝦中的營養成分能很好的調節心血管系統，孕婦喫蝦有利於心臟健康。

從妊娠第四個月開始，胎兒就要發育骨骼了，這時候孕婦要注意補鈣。而蝦含有很高的鈣，孕婦喫蝦尤有補鈣功效。喫蝦可以促進胎寶寶骨骼的生長。蝦肉富含碘元素，孕婦對碘的需求量很大，如果缺碘會出現流產，早產，和先天性畸形，所以孕婦喫蝦可以通過補碘，利於保胎安胎。

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