在生長發育的過程中，運動跟營養一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的刺激形式，能給孩子的生長發育帶來最直接的促進。

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促進身高，選擇什麼樣的運動？

縱向運動幫忙長高，力量訓練促進骨密度提高。

縱向運動能夠促進身高的增長。

縱向的運動，主要是圍繞骨骼生長的縱軸相應地給出應力刺激。

比如跳躍，由於人體是豎直站立，跳躍就會給股骨、脛骨、頸椎一個應力上的刺激，這個應力刺激會促進骨骼縱向發育。

如果是游泳，肩關節划水也會得到一個應力刺激肩關節周圍相應骨骼的發展。

因此，如果想讓孩子長個兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，比如 騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬於這一類運動。

力量訓練可以促進骨密度提高。

力量訓練可以促進骨密度提高，讓骨骼和韌帶變粗壯。不過需要注意的是，在孩子的生長發育過程中，力量訓練應 採用適當的負荷，否則可能會起反作用。

適當的負荷力量訓練能夠促進生長激素的發育，但是負荷過大，超出生長發育過程中的骨骼的成熟範圍，則會對骨骼的發育造成不利影響，例如骨骼的彎曲變形等，從而影響孩子身高生長的正向發展。

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運動的強度應該多大？

不同體形的孩子，運動強度如何選擇？

運動強度可以根據運動時的心率變化來簡單衡量。

孩子正處於生長發育期，運動系統、呼吸系統和循環系統，都未發育成熟，這一時期的孩子 不宜採取過大強度的運動。

如果採取極高強度的運動，即當運動時心率達到每分鐘170次以上時，運動時間不易過長，一般採取衝刺或高頻率的方式進行，一組不宜超過10秒，中間間隔時間要充分，訓練與間歇時間的比值一般控制在1:10～1:20。

高強度訓練可以大量消耗糖原，訓練後會有較強烈的飢餓感，可促進食慾。

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運動時間怎麼掌握？

時間不同，強度不同，分泌的生長激素水平不同。

運動有促進生長激素分泌的作用。 低強度運動20分鐘後，生長激素會比運動前分泌增加，但血液中較高濃度的生長激素一般只持續20分鐘左右，之後哪怕再繼續運動，生長激素也會下降。

另外，較高強度短時間的運動也會刺激生長激素分泌，尤其是力量訓練後，生長激素分泌更加旺盛，生長激素不僅可以促進生長發育，也能促進脂肪變成遊離脂肪酸進行供能。所以，力量後進行有氧訓練，減脂效果更明顯。

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哪些運動不利於長個兒？

●超過孩子耐受能力的高強度運動，對身高促進是不利的，對孩子的健康也會造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長跑。

●舉重、投擲等爆發性的運動對身高生長也沒有較好的促進作用。

●對關節有一定損傷的運動，如有些頻繁跪地的舞蹈，可能會損害成長板，不利於孩子身高的生長。

●過度拉伸韌帶的運動，如有些舞蹈的基本功訓練，也是不利於孩子身高生長的。

●單純上肢運動，如舉啞鈴、吊單槓、引體向上，可以使肌肉強壯，但對身高促進沒有直接的作用。

本文知識內容刊於《父母必讀》雜誌

編輯 | 《父母必讀》編輯部

組稿排版 | 晏維瀅 視覺設計 | 宮穎

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