99%的孕媽不知道孕期怎樣合理睡眠
10月
9日
良好的孕期睡眠對孕媽和寶寶的健康都非常重要，懷孕期間會產生一些睡眠問題，主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會影響孕期睡眠質量。
充足睡眠時間
孕媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少於8小時。懷孕7-8個月後，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。
注意睡眠方向
孕婦在睡覺時，若是選擇取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對較小。所以孕婦在睡覺時要選好睡覺的方向以及睡姿哦。
注意睡眠飲食
孕婦在睡前是不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物的，它們的攝入會導致孕婦精神興奮從而睡眠時間減少，或者影響正常的睡眠時間。
注意睡眠姿勢
孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側旋轉，使子宮動脈受到扭曲，左側臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。孕婦只有獲得足夠的睡眠，才能使身體得到充分的休息，以此來增加體抗力。優質的睡眠還可以給孕婦帶來好情緒哦！
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注意睡眠方向
孕婦在睡覺時，若是選擇取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜，嬰兒的致畸率相對較小。所以孕婦在睡覺時要選好睡覺的方向以及睡姿哦。
注意睡眠飲食
孕婦在睡前是不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物的，它們的攝入會導致孕婦精神興奮從而睡眠時間減少，或者影響正常的睡眠時間。
注意睡眠姿勢
孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。此外在正常情況下，妊娠子宮多向右側旋轉，使子宮動脈受到扭曲，左側臥位可使之得到一定程度的糾正，保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。孕婦只有獲得足夠的睡眠，才能使身體得到充分的休息，以此來增加體抗力。優質的睡眠還可以給孕婦帶來好情緒哦！
