睡眠是人們不可缺少的生理現象，幾乎會佔到三分之一的時間，充分的睡眠能讓自己的身心得到最大限度地放鬆和休息，從某種意義上來講，睡眠與身體健康有着密切的關係。壽命的長短和遺傳基因有關，除此之外還和一個人的生活作息規律有很緊密的關係。你知道壽命長的人睡覺前會經常做哪幾件事情嗎？

晚上睡覺前有4件“長壽事”，若你都愛做，恭喜可能長命百歲

睡前泡腳

晚上泡腳好處也挺多的，不僅能加速血液循環，還能消除疲勞，對失眠的朋友來說，還能起到安神助眠的作用哦。除此之外，用溫水泡腳，一方面可以補腎，另一方面溫水能夠起到緩解人體疲勞，幫助進入睡眠的作用。不過泡腳也不要超過30分鐘，我們“泡腳”的時候，腿部的血液循環會變快，如果泡太久可能會因爲腦部供血不足而感到頭暈，所以泡腳的時間儘量控制在10-20分鐘左右即可。

睡前喝杯水

在睡覺的時候，我們沒有攝入水分，但是身體的一些部分仍然在運作，可能會導致血液中的水分減少，血液黏稠度變高的。有的人看到這個，就說睡前喝了很多的水，不是就會增加去廁所的概率嗎？實際上，這裏說的喝水，是需要大家小口慢飲，並且不要喝的太多才是健康的做法。特別是對於本身心血管疾病就有問題的人羣，血液當中的黏稠度也是很高的，水不僅物美價廉，它還可以在一定程度上起到稀釋血液黏稠度的作用。

睡前蹬蹬腿

有助改善血液循環，老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血運行，可促進睡眠。另外，蹬腿還能改善血液循環，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放鬆。

睡前梳頭

可以調節全身經絡，中醫理論認爲，頭爲腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經絡。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神。

健康長壽與生活中的習慣息息相關，長壽不僅與先天條件有關，後天的養生也是格外重要的，建議大家要注意下面幾點：

少熬夜

很多人仗着自己還年輕，有資本揮霍自己的精力和健康。不管是男性還是女性，長期的熬夜對身體都會造成很大的傷害，不僅僅是臉色變得難看，內分泌的失調，還可能帶來體內器官的罷工。

知足常樂

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人爲樂。

抽出半個小時的時間午休

每天有半個小時的午休能夠趕走睏意，神經得到放鬆，讓激素分泌變得更加平衡，減少了患上冠心病的幾率。另外午休能提高大腦的反應能力，提高了工作和學習效率，改善了睡眠不足的情況。飯後半個小時之後再午休，午休的時間不能超過30分鐘，不然會加劇疲勞感。

多喝酸奶

酸奶中的蛋白質經分解成奶酪、肽、氨基酸等，更容易被人體消化吸收；脂肪被分解後，脂肪酸比原奶增加了2～3倍，更易被人體吸收利用；乳糖經過發酵後變成乳酸，能抑制腸道內有害菌的繁殖，還能增加胃腸蠕動和機體代謝，促進腸道內廢物的排泄，防止便祕