熬夜已成为了现代年轻人的标配，但是熬夜不代表着睡眠不足，重点是熬夜是否影响了深度睡眠的时间。

一般大家都觉得超过10：30睡觉基本可以认定为熬夜了，因为10：30前入睡基本能达到标准的8小时睡眠，而10：30之后基本保证不了8小时的标准睡眠，但是8小时的标准只是一个中间值，随着年龄的增长，睡眠时间会不断的减少，婴儿一天当中可能超过一半的时间在睡觉，而老年人往往只睡5～6小时。

很多人虽然每天都熬夜到凌晨一两点，但是第二天依然能精神抖擞的上班，这是因为他们的深度睡眠时间完全满足了身体修复的需求，当然也有人八九点就睡觉，但是第二天却哈欠连天，这就是深度睡眠不足的表现。

睡眠不足是因睡不着或做梦等其它原因导致睡眠质量不佳，而没有足够的有效（熟睡状态，只有熟睡时身体的新陈代谢才能达到最佳效果）睡眠时间。

长期的睡眠不足熬夜对身体健康影响很大首先会引起内分泌紊乱身体抵抗力下降，长期熬夜休息不足的话还可能会导致亚健康状态，会出现精神不集中失眠健忘盗汗头痛头晕等症状。除此之外长期下去可能会影响到脏器的功能比如心肺功能减弱体力下降等等。

其实我们不需要纠结于是否熬夜了，而是要正视的是，我们的作息是否规律，当我们每天都能保持旺盛的精力，即使我们睡得比较晚那对身体也没有多大的影响；反而是长期精神不佳的人，需要更加注意自己的作息，需要找到适合自己的规律，并进行调整，促进我们的睡眠质量。

如果睡眠质量不好可以通过以下三个方面来调节：

1、合理、规律的饮食，保持饮食的清淡，尽量减少吃刺激性的食物、烟酒等，减轻身体的负担，这样有助于提高睡眠质量；

2、适度的锻炼，可以保持身体的素质，也可以消耗夜晚旺盛的精力，从而引导身体快速进入睡眠状态；

3、合理的睡前辅助，可以通过热水泡脚、适度按摩、舒缓的音乐等外界因素来引导身体快速放松，从而辅助入眠。

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