熬夜已成爲了現代年輕人的標配，但是熬夜不代表着睡眠不足，重點是熬夜是否影響了深度睡眠的時間。

一般大家都覺得超過10：30睡覺基本可以認定爲熬夜了，因爲10：30前入睡基本能達到標準的8小時睡眠，而10：30之後基本保證不了8小時的標準睡眠，但是8小時的標準只是一箇中間值，隨着年齡的增長，睡眠時間會不斷的減少，嬰兒一天當中可能超過一半的時間在睡覺，而老年人往往只睡5～6小時。

很多人雖然每天都熬夜到凌晨一兩點，但是第二天依然能精神抖擻的上班，這是因爲他們的深度睡眠時間完全滿足了身體修復的需求，當然也有人八九點就睡覺，但是第二天卻哈欠連天，這就是深度睡眠不足的表現。

睡眠不足是因睡不着或做夢等其它原因導致睡眠質量不佳，而沒有足夠的有效（熟睡狀態，只有熟睡時身體的新陳代謝才能達到最佳效果）睡眠時間。

長期的睡眠不足熬夜對身體健康影響很大首先會引起內分泌紊亂身體抵抗力下降，長期熬夜休息不足的話還可能會導致亞健康狀態，會出現精神不集中失眠健忘盜汗頭痛頭暈等症狀。除此之外長期下去可能會影響到臟器的功能比如心肺功能減弱體力下降等等。

其實我們不需要糾結於是否熬夜了，而是要正視的是，我們的作息是否規律，當我們每天都能保持旺盛的精力，即使我們睡得比較晚那對身體也沒有多大的影響；反而是長期精神不佳的人，需要更加註意自己的作息，需要找到適合自己的規律，並進行調整，促進我們的睡眠質量。

如果睡眠質量不好可以通過以下三個方面來調節：

1、合理、規律的飲食，保持飲食的清淡，儘量減少喫刺激性的食物、菸酒等，減輕身體的負擔，這樣有助於提高睡眠質量；

2、適度的鍛鍊，可以保持身體的素質，也可以消耗夜晚旺盛的精力，從而引導身體快速進入睡眠狀態；

3、合理的睡前輔助，可以通過熱水泡腳、適度按摩、舒緩的音樂等外界因素來引導身體快速放鬆，從而輔助入眠。

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