工作的繁忙，生活的辛勞，導致我們的身體出現了不同程度的亞健康狀態。大家都車開久了需要保養，而身體這個大部件，用久了也是需要時常的保養，才能能量充足、精力充沛。

適逢世界保健日，熊苗營養師來分享幾條保健建議：

一．少喫外賣，儘量自己做飯

大家也許注意到了一個現象，每到喫飯點，眼前見到的都是急忙送餐的外賣哥。如果一個人長期喫外賣的話，那麼TA的身體所需的營養是失衡的。外賣的菜品裏往往是具有“三多三少”現象。鹽多、油多、糖多；蔬菜少、雜糧少、水果少。

更有甚者經常以奶茶、飲料、餅乾、麪包、方便麪、各種炒粉或者炒麪、粉湯、燒餅作爲正餐。這樣的飲食很不營養，而工作上的辛苦勞累又需要充足的營養素，一邊是很需要，一邊是補充不足，這樣長期以往，易出現疲勞感、煩躁感、便祕、精神不佳等亞健康症狀。

熊苗營養師建議：

能在家做飯儘量在家做，這樣能避免油多鹽多糖多，蔬菜少、水果少、粗雜糧少的情況。在家做飯就是多花一點點時間，這也是對自己身體健康的一種負責任的態度，當然也是熱愛生活的一種真切表現。愛自己，就從喫好三餐飯開始。若真的做不到三餐自己做飯，需要在外就餐或者點外賣的話，那麼請額外搭配：蔬菜沙拉、時令水果、純牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、八寶粥這類營養價值更多的食物來輔助，也算是一種健康飲食的補充。

二．適量運動，每天至少步行30分鐘

我們說喫動兩平衡，無論你多忙，你都要想辦法實現這30分鐘的步行。比如接打電話的時候，來回走到，而不是一直坐在座位上。另外在回家的路上，少坐幾站地，提前下車走路。或者晚飯後，不看手機不看電視劇，到樓下小區走路30分鐘。只要腦海中有這個鍛鍊身體的意識，就會想辦法去做到，這個建議不難，想做就可以的。喫了要動，身體機能才能運行的更順暢。適量的鍛鍊，對整個身體的部件都能起到一個積極的協調作用。

預防超重和肥胖，讓你的身材保持得更美。

三．好好睡覺，不熬夜

熬夜傷肝傷神，如果不是工作上的特別需要。建議大家儘量不熬夜，熬夜後的第二天不僅精神不佳，工作久了會感覺體力不支，甚至還會影響早餐喫不好。

此外一個人長期得不到足夠的睡眠，那麼身體元氣一直在虧空，久而久之，會過早的衰老，或致病。

晚上23：00左右，是需要進入睡眠狀態的。放下一天的疲勞，舒緩的心態平和的，聽着輕柔的音樂或者睡前泡個熱水腳，喝杯溫牛奶能促進睡眠。

好好睡個覺，精神更加好！

世界保健日，讓我們用心來關心自己，自己的健康關乎全家人的幸福，爲了家人，一定要好好善待自己。

熊苗營養師，國家高級營養保健師；北京營養師協會 理事；中央電視臺2套 《回家喫飯 節目嘉賓