：M°居住地: 福建身 高：163.5厘米年 龄：32岁职 业：房地产行业初始体重：121斤目前体重：104斤初始腰围：76厘米 目前腰围：63厘米

减肥这个事，你得狠狠逼自己一把，你会发现以前跟你不沾边的好运气都来了。学会爱自己，爱到每天对镜子中的自己说“你这么好看，可千万不能毁在身材上”。

以前我是一个怎么吃都不胖的瘦子，因为新陈代谢比较快，减肥相对来说我少吃几顿夜宵也就瘦回来了，但是呢，到了一定年纪真的减不下来，肚子腰大腿，脂肪重灾区，一不小心，我就成了胖子。

当夏天到来，我试了去年一件又一件的衣服，眼睁睁的看着它从宽松变成紧身的那一刻，我下定决心要给自己开始狠一点了，所以毫不犹豫的开始管住嘴迈开腿。因为很清楚知道减肥不是一时半会的事情，所以我知道不能节食减肥，要吃对吃好结合运动。一点点的减，容易控制，也好坚持，不会饿到报复性饮食。

特别想吃什么的时候可以有节制的吃，忍的太辛苦，反而坚持的时间短，好在雅痞有每周开放日，不需要一直吃减肥餐，这样容易令人的心情会变得很差，做什么都不开心。

每一顿都八分饱

早、中餐正常吃，晚餐八分饱。早、中餐正常吃，晚餐不吃。前晚聚会吃太饱，第二天早餐跳过去，中餐、晚餐正常吃（或晚餐八分饱）。▲早餐正常吃，中午聚会吃太饱，晚餐跳过去不吃▲吃丰盛的早餐，中餐跳过，晚餐提早到下午四五点吃▲知道中午聚餐会吃太饱，早餐跳过去不吃，晚餐八分饱或不吃▲前一天吃太饱，或正在发热、发炎，休息天只喝高汤和喝水▲前一天吃太饱， 或正在发热、发炎，休息天只喝水

以往的饮食环境，并无法餐餐都吃饱，丰收时，可以饱餐顿;缺乏食物时，也可能好几餐都吃不到东西，所以我们的身体本就设计为有极强的话应力，也因此，我们应该是很能扛饿的。现代人变得不扛饿，是因为吃得不对，又处处都有食物，时时嘴馋，就因为这样，身体的能量调度都跟着变警了。

如果想把天生燃脂的好体质拿回来，只要把以上的组合依生活需求不断变换，身体就会因练习足够，而变得愈来愈有效率。身体一变得有效率，就像好车能省油一样，我们对食物的需求就得以减少,如果这时能适时为身体制造燃脂机会,燃脂就定没问题。

特别要感谢教练，她真的是一位非常有热情的教练，不管饮食还是运动锻炼的任何事情都耐心的给你，一一做解答，还会调整你在过程各种情绪，然后令人快速恢复元气满满。

像我开放日也会吃吃喜欢的火锅啥的，遵循的还是两个原则【有节制】，吃饱就好；还有就是【合理分配】，如果知道中午要大吃大喝，那早餐晚餐就必须减少一点，没办法的毕竟为了瘦。

抓对正确断食的时机

有很多人缺乏耐心，因为想赶快瘦下来，所以身体明明还没有培养好平衡型燃脂体质，就急着开始逼迫自己八分饱，或者不停地去断食。这样一来，得到的常常是反效果。还没有培养好平衡型燃脂体质的人，若只吃八分饱，在感到肚子饿时，血糖并非缓慢下降，常常是急速下降的。

因此，当此人肚子开始咕咕叫时，就开始眼冒金星，等不到下一餐，就必须去抓零食。因为餐与餐之间不容易找到均衡的食物，所以这时抓到的零食，常是高糖的垃圾。垃圾一进身体，一切就前功尽弃了。

同样的，一个没有平衡型燃脂体质的人，如果盲目地参加“断食营”，也会有一样的后果。“断食营”只喝水，没有吃到会冲击血糖的食物，所以过了阵子不吃，难过就会消失。且因为消化得到全面的休息，不进食的时间拉得很长，所以身体中的糖烧完后，开始燃脂，这时不吃反而精神特别好，身体会觉得轻盈。就是因为这些舒服的感觉，才会有那么多人喜欢去“断食营”“辟谷团”。

如果能穿紧一点的裤子就穿紧一点的，这样很有效的防止自己吃太多，而且紧绷的感觉会让自己更在意身材，我一般都会在大吃大喝的时候，穿紧一点的裙子或者裤子，稍微饱一点，腰围就在提醒我：哥们，吃得差不多了啊～

每天称体重，真！的！非！常！有！用！减肥的第一步就是要直面自己的体重，每天称会帮你知道自己的状态，如果今天吃多了明天就少吃一点儿。不敢上称的人是减不了肥的。

减肥的个体差异非常大，我前期体重一直不变，所以有点灰心特别着急，后来问了教练，跟我说因为基数小所以别太关注体重看身影，很快我就发现我的衣服，开始从紧身又变化到微微宽松了…

目前我虽然瘦了，但自我感觉还不够紧致，接下来的目标是在参加一期雅痞，让自己更f有线条感一些，参加雅痞这段时间总有同事问：人活的开心就好了，为什么要那么辛苦啊……balabala……是，我的辛苦真的让我很开心啊(´-ω-`)

所有胖的小伙伴都想变轻，认为减重=减脂，但其实，减脂≠减重。单纯减体重包括了脂肪和肌肉、水分等。而我们要真正减去的是脂肪而非肌肉。但是现实很多时候我们最容易被减掉的往往是肌肉。尤其是一些精细肌肉。所以我们一直告诉大家，减脂不是蛮干，是有很科学很针对的方法的。这种方法可以最大限度地帮助你减去脂肪，最小限度地减去肌肉。那这个方法该怎么做呢？大原则，大家也知道!在饮食上要狠注意

3分练，7分吃，可见吃有多重要。 几个要求做到：1、低油低盐；2、晚饭的碳水化合物要控制； 3、垃圾食品像麻辣烫、炸串，深加工食品少吃和不吃；4酒的话，减脂期间不要喝；5、每周给自己安排一次放纵日，可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。

做到这些我们继续往下。我们开始运动，运动计划很重要，下面这个是经过实践检验的，有效果，也不太费力。不过再好的计划，不做不坚持，有个毛用，你有毛么？一周训练计划（针对有一定基础，希望有轻塑型愿望的小伙伴）

计划大概介绍A无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分，逐步进行。B有氧部分：我们进行跑步，跑步（时间逐渐增加），每周给你加一次额外训练，比如HIT。C周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放松日。D器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。E时间安排：两个时间段。早上和晚上。晚上安排在睡前三个小时。早上运动前适当补充点碳水。周末运动时间你随意。

so，妹子们，管住自己的嘴，管住自己的人生。

相关文章