：M°居住地: 福建身 高：163.5釐米年 齡：32歲職 業：房地產行業初始體重：121斤目前體重：104斤初始腰圍：76釐米 目前腰圍：63釐米

減肥這個事，你得狠狠逼自己一把，你會發現以前跟你不沾邊的好運氣都來了。學會愛自己，愛到每天對鏡子中的自己說“你這麼好看，可千萬不能毀在身材上”。

以前我是一個怎麼喫都不胖的瘦子，因爲新陳代謝比較快，減肥相對來說我少喫幾頓夜宵也就瘦回來了，但是呢，到了一定年紀真的減不下來，肚子腰大腿，脂肪重災區，一不小心，我就成了胖子。

當夏天到來，我試了去年一件又一件的衣服，眼睜睜的看着它從寬鬆變成緊身的那一刻，我下定決心要給自己開始狠一點了，所以毫不猶豫的開始管住嘴邁開腿。因爲很清楚知道減肥不是一時半會的事情，所以我知道不能節食減肥，要喫對喫好結合運動。一點點的減，容易控制，也好堅持，不會餓到報復性飲食。

特別想喫什麼的時候可以有節制的喫，忍的太辛苦，反而堅持的時間短，好在雅痞有每週開放日，不需要一直喫減肥餐，這樣容易令人的心情會變得很差，做什麼都不開心。

每一頓都八分飽

早、中餐正常喫，晚餐八分飽。早、中餐正常喫，晚餐不喫。前晚聚會喫太飽，第二天早餐跳過去，中餐、晚餐正常喫（或晚餐八分飽）。▲早餐正常喫，中午聚會喫太飽，晚餐跳過去不喫▲喫豐盛的早餐，中餐跳過，晚餐提早到下午四五點喫▲知道中午聚餐會喫太飽，早餐跳過去不喫，晚餐八分飽或不喫▲前一天喫太飽，或正在發熱、發炎，休息天只喝高湯和喝水▲前一天喫太飽， 或正在發熱、發炎，休息天只喝水

以往的飲食環境，並無法餐餐都喫飽，豐收時，可以飽餐頓;缺乏食物時，也可能好幾餐都喫不到東西，所以我們的身體本就設計爲有極強的話應力，也因此，我們應該是很能扛餓的。現代人變得不扛餓，是因爲喫得不對，又處處都有食物，時時嘴饞，就因爲這樣，身體的能量調度都跟着變警了。

如果想把天生燃脂的好體質拿回來，只要把以上的組合依生活需求不斷變換，身體就會因練習足夠，而變得愈來愈有效率。身體一變得有效率，就像好車能省油一樣，我們對食物的需求就得以減少,如果這時能適時爲身體制造燃脂機會,燃脂就定沒問題。

特別要感謝教練，她真的是一位非常有熱情的教練，不管飲食還是運動鍛鍊的任何事情都耐心的給你，一一做解答，還會調整你在過程各種情緒，然後令人快速恢復元氣滿滿。

像我開放日也會喫喫喜歡的火鍋啥的，遵循的還是兩個原則【有節制】，喫飽就好；還有就是【合理分配】，如果知道中午要大喫大喝，那早餐晚餐就必須減少一點，沒辦法的畢竟爲了瘦。

抓對正確斷食的時機

有很多人缺乏耐心，因爲想趕快瘦下來，所以身體明明還沒有培養好平衡型燃脂體質，就急着開始逼迫自己八分飽，或者不停地去斷食。這樣一來，得到的常常是反效果。還沒有培養好平衡型燃脂體質的人，若只喫八分飽，在感到肚子餓時，血糖並非緩慢下降，常常是急速下降的。

因此，當此人肚子開始咕咕叫時，就開始眼冒金星，等不到下一餐，就必須去抓零食。因爲餐與餐之間不容易找到均衡的食物，所以這時抓到的零食，常是高糖的垃圾。垃圾一進身體，一切就前功盡棄了。

同樣的，一個沒有平衡型燃脂體質的人，如果盲目地參加“斷食營”，也會有一樣的後果。“斷食營”只喝水，沒有喫到會衝擊血糖的食物，所以過了陣子不喫，難過就會消失。且因爲消化得到全面的休息，不進食的時間拉得很長，所以身體中的糖燒完後，開始燃脂，這時不喫反而精神特別好，身體會覺得輕盈。就是因爲這些舒服的感覺，纔會有那麼多人喜歡去“斷食營”“辟穀團”。

如果能穿緊一點的褲子就穿緊一點的，這樣很有效的防止自己喫太多，而且緊繃的感覺會讓自己更在意身材，我一般都會在大喫大喝的時候，穿緊一點的裙子或者褲子，稍微飽一點，腰圍就在提醒我：哥們，喫得差不多了啊～

每天稱體重，真！的！非！常！有！用！減肥的第一步就是要直面自己的體重，每天稱會幫你知道自己的狀態，如果今天喫多了明天就少喫一點兒。不敢上稱的人是減不了肥的。

減肥的個體差異非常大，我前期體重一直不變，所以有點灰心特別着急，後來問了教練，跟我說因爲基數小所以別太關注體重看身影，很快我就發現我的衣服，開始從緊身又變化到微微寬鬆了…

目前我雖然瘦了，但自我感覺還不夠緊緻，接下來的目標是在參加一期雅痞，讓自己更f有線條感一些，參加雅痞這段時間總有同事問：人活的開心就好了，爲什麼要那麼辛苦啊……balabala……是，我的辛苦真的讓我很開心啊(´-ω-`)

所有胖的小夥伴都想變輕，認爲減重=減脂，但其實，減脂≠減重。單純減體重包括了脂肪和肌肉、水分等。而我們要真正減去的是脂肪而非肌肉。但是現實很多時候我們最容易被減掉的往往是肌肉。尤其是一些精細肌肉。所以我們一直告訴大家，減脂不是蠻幹，是有很科學很針對的方法的。這種方法可以最大限度地幫助你減去脂肪，最小限度地減去肌肉。那這個方法該怎麼做呢？大原則，大家也知道!在飲食上要狠注意

3分練，7分喫，可見喫有多重要。 幾個要求做到：1、低油低鹽；2、晚飯的碳水化合物要控制； 3、垃圾食品像麻辣燙、炸串，深加工食品少喫和不喫；4酒的話，減脂期間不要喝；5、每週給自己安排一次放縱日，可以喫你想喫的東西，但是量一定要控制。

做到這些我們繼續往下。我們開始運動，運動計劃很重要，下面這個是經過實踐檢驗的，有效果，也不太費力。不過再好的計劃，不做不堅持，有個毛用，你有毛麼？一週訓練計劃（針對有一定基礎，希望有輕塑型願望的小夥伴）

計劃大概介紹A無氧部分：我們進行分肌羣的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分，逐步進行。B有氧部分：我們進行跑步，跑步（時間逐漸增加），每週給你加一次額外訓練，比如HIT。C週期安排：一週我們進行5次訓練，兩天休息，其中一天爲飲食放鬆日。D器材準備：準備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴，當然有啞鈴最好。E時間安排：兩個時間段。早上和晚上。晚上安排在睡前三個小時。早上運動前適當補充點碳水。週末運動時間你隨意。

so，妹子們，管住自己的嘴，管住自己的人生。

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