秋后第二波疫情来袭，做到这些小事情，就能提高你的免疫系统！
在生活中，我们都喜欢那些能让我们感到快乐的东西，例如锻炼后状态感觉良好、开怀大笑、和朋友一起玩、冥想、一次舒服的按摩、或者爱人的抚摸。
这些都是会释放内啡肽的例子，内啡肽是一种能让我们自然兴奋的身体化学物质。内啡肽除了能让我们感觉良好，它对正常的免疫功能是必要的。
一些研究表明，患有慢性疾病的人体内的内啡肽水平普遍较低。如果你有自身免疫性疾病、慢性疼痛或慢性病，增加内啡肽产生可以帮助你更好地管理健康。
现在的时代是一个内啡肽被剥夺的社会，我们强调的是让自己忙碌起来，这不仅会导致更少的快乐，还会导致免疫系统失灵，让人更容易患上慢性疼痛或疾病。
大多数免疫细胞都有内啡肽受体，这些细胞需要内啡肽才能正常工作。研究表明，当免疫系统错误地攻击和破坏身体组织，如甲状腺(桥本甲状腺机能减退症)、胰腺(1型糖尿病)或神经系统(多发性硬化症)时，内啡肽水平低下在自身免疫中发挥了作用。
尽管许多因素与自身免疫有关，包括环境毒素和不良饮食，但内啡肽水平也不容忽视。
一些研究表明，患有慢性疾病的人内啡肽水平较低。内啡肽含量低是由胎儿酒精暴露、成年酒精中毒、药物滥用、焦虑、抑郁和慢性心理压力引起的，这些因素会使免疫系统失去平衡。
帮助控制自身免疫性疾病、慢性疾病或慢性疼痛的一种方法是促进内啡肽的产生。以下是一些促进内啡肽的小贴士：
l 加强运动(强度因人而异;注意不要运动过度，否则会引起炎症）
l 针灸或推拿疗法
l 良好的性生活
l 冥想
l 开怀大笑
l 健康的社交环境
l 和朋友聚会
l 低剂量纳曲酮疗法
管理自身免疫和慢性疾病是一个多方面的方法，在治疗自身免疫性疾病或其他慢性疾病时，内啡肽只是考虑的其中一个因素。
其他需要考虑的因素包括谷蛋白敏感、食物不耐受、化学物质不耐受、饮食质量、肠漏、身体炎症、营养状况、大脑健康等等。
（本文作者：肖月季老师，健康管理师，营养配餐师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心营养师，从事用户个性化订制健康管理工作2年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和干预来预防和改善各种亚健康状态，恢复整体健康。）
