秋後第二波疫情來襲，做到這些小事情，就能提高你的免疫系統！
在生活中，我們都喜歡那些能讓我們感到快樂的東西，例如鍛鍊後狀態感覺良好、開懷大笑、和朋友一起玩、冥想、一次舒服的按摩、或者愛人的撫摸。
這些都是會釋放內啡肽的例子，內啡肽是一種能讓我們自然興奮的身體化學物質。內啡肽除了能讓我們感覺良好，它對正常的免疫功能是必要的。
一些研究表明，患有慢性疾病的人體內的內啡肽水平普遍較低。如果你有自身免疫性疾病、慢性疼痛或慢性病，增加內啡肽產生可以幫助你更好地管理健康。
現在的時代是一個內啡肽被剝奪的社會，我們強調的是讓自己忙碌起來，這不僅會導致更少的快樂，還會導致免疫系統失靈，讓人更容易患上慢性疼痛或疾病。
大多數免疫細胞都有內啡肽受體，這些細胞需要內啡肽才能正常工作。研究表明，當免疫系統錯誤地攻擊和破壞身體組織，如甲狀腺(橋本甲狀腺機能減退症)、胰腺(1型糖尿病)或神經系統(多發性硬化症)時，內啡肽水平低下在自身免疫中發揮了作用。
儘管許多因素與自身免疫有關，包括環境毒素和不良飲食，但內啡肽水平也不容忽視。
一些研究表明，患有慢性疾病的人內啡肽水平較低。內啡肽含量低是由胎兒酒精暴露、成年酒精中毒、藥物濫用、焦慮、抑鬱和慢性心理壓力引起的，這些因素會使免疫系統失去平衡。
幫助控制自身免疫性疾病、慢性疾病或慢性疼痛的一種方法是促進內啡肽的產生。以下是一些促進內啡肽的小貼士：
l 加強運動(強度因人而異;注意不要運動過度，否則會引起炎症）
l 鍼灸或推拿療法
l 良好的性生活
l 冥想
l 開懷大笑
l 健康的社交環境
l 和朋友聚會
l 低劑量納曲酮療法
管理自身免疫和慢性疾病是一個多方面的方法，在治療自身免疫性疾病或其他慢性疾病時，內啡肽只是考慮的其中一個因素。
其他需要考慮的因素包括谷蛋白敏感、食物不耐受、化學物質不耐受、飲食質量、腸漏、身體炎症、營養狀況、大腦健康等等。
（本文作者：肖月季老師，健康管理師，營養配餐師，煥然新生糖尿病自然療法（亞洲）研究中心營養師，從事用戶個性化訂製健康管理工作2年，運用營養學、中醫養生等各種療法，通過營養均衡飲食、健康生活教育和干預來預防和改善各種亞健康狀態，恢復整體健康。）
