今天我们来讲断食排毒这个话题很多小伙伴会说不是说，减肥是不能节食的？对的，我们今天说的是断食断食和节食的本质区别是断食是短期的，而节食是长期的那么问题来了，为什么需要断食呢？因为需要打破我们的身体平衡很多胖的同学，内环境是平衡的无非是吃了睡，睡了吃超级稳定，因此在这个过程中你让他们动一下，那比登天还难因此这个时候需要一个外力改变他们的内环境

好了，我们先测试一下：你需要断食排毒吗？ ①早晨起床后四肢酸痛乏力，感觉睡觉好像打仗一样。②清晨梳头，发现梳子上的掉发可真不少。③患有风湿症。④腰腹部出现赘肉。⑤每日清晨不能排便，经常便秘或腹痛。⑥呼吸道容易“上火”，经常感到口中有异味。⑦面色黯沉、黯淡，缺乏光泽，黄气重。⑧换季时经常觉得皮肤瘙痒。⑨工作2小时后就会感到身体倦怠，胸闷气短。⑩精神压力大，时常感觉到焦虑不安。⑪食欲不振，消化不良。 ⑫睡眠质量不好，多梦。⑬免疫力下降，流感一来就时常患病。⑭下肢肥胖水肿，两腿容易疲乏酸疼。⑮经常有腿部抽筋的现象，四肢酸胀或麻木。

测试结果： ①中招3个以下：恭喜你，身体健康，请继续保持。②中招3-5个：需要注意了，你的体内已有少量毒素堆积，需要开始排毒了。③中招5-9个：你体内的毒素堆积已经较严重，排毒必须提上日程。④中招10个以上：你体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。如果你已经达到了③或④的状态，那就需要采用断食排毒的方案。

选择一

用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次，连续三天。

酸奶红枣瘦法酸奶干枣1杯 若干香蕉1个

Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。小伙伴食用情况：有些小伙伴第一天晚上就有反应了，跑了一次厕所，是有史以来最顺畅的一次。而且用香蕉蘸着酸奶吃味道很好。

选择二

用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。连续三天。

酸奶燕麦瘦法酸奶200ml燕麦粥1碗

Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。小伙伴试用情况：用酸奶混合燕麦，味道真的是非常非常好，完全不会产生吃“减肥餐”的抵触感。使用一天后，人明显感觉轻盈了。

选择三

用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。连续三天。

酸奶蔬菜手法酸奶1杯绿叶菜1盘

Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。小伙伴食用情况：感觉吃了以后，饱腹感很好，食欲也下降了。以上三种方式可以搭配使用，混合使用。总之可以选取1-3天进行断食并采用上面的选择。总体上为了排毒，期间要多喝水，多休息。适当运动。以此来打破身体平衡。三天以后，一定要恢复正常饮食，并且遵循科学的减肥方案。这个时候你会发现你运动和饮食执行后的效果都会大大提升的哦。

具体操作中的经验①酸奶红枣手法里说的是加入香蕉，其实也可以加入其他水果，杂七杂八都可以的，把这些水果切成小丁，然后把酸奶淋上去，味道那叫一个好！②空腹喝酸奶这个方法需要肠胃功能强大的才能尝试哦，否则早晨空腹喝会导致胃痛。③喝太凉的酸奶可能会引起拉肚子或肚子痛，可以先把酸奶连瓶子一起放在热水碗里稍热一下，温温的就可以喝了。④注意酸奶不是酸奶饮料。酸奶饮料的营养只有酸奶的三分之一左右，蛋白质含量100g只有1g左右。⑤如果减肥计划之内的酸奶量对你来说太少了，可以适当增加一点，不过最好选低脂或无糖的酸奶。⑥饮用酸奶的最佳时间是饭后30分钟～2小时之内。晚上是喝酸奶的最佳时间。⑦喝完酸奶之后，尤其是晚间，一定要记得刷牙哦，如果酸奶中的酸性物质长时间停留口腔，可能会伤害牙齿哦！

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