今天我們來講斷食排毒這個話題很多小夥伴會說不是說，減肥是不能節食的？對的，我們今天說的是斷食斷食和節食的本質區別是斷食是短期的，而節食是長期的那麼問題來了，爲什麼需要斷食呢？因爲需要打破我們的身體平衡很多胖的同學，內環境是平衡的無非是喫了睡，睡了喫超級穩定，因此在這個過程中你讓他們動一下，那比登天還難因此這個時候需要一個外力改變他們的內環境

好了，我們先測試一下：你需要斷食排毒嗎？ ①早晨起牀後四肢痠痛乏力，感覺睡覺好像打仗一樣。②清晨梳頭，發現梳子上的掉髮可真不少。③患有風溼症。④腰腹部出現贅肉。⑤每日清晨不能排便，經常便祕或腹痛。⑥呼吸道容易“上火”，經常感到口中有異味。⑦面色黯沉、黯淡，缺乏光澤，黃氣重。⑧換季時經常覺得皮膚瘙癢。⑨工作2小時後就會感到身體倦怠，胸悶氣短。⑩精神壓力大，時常感覺到焦慮不安。⑪食慾不振，消化不良。 ⑫睡眠質量不好，多夢。⑬免疫力下降，流感一來就時常患病。⑭下肢肥胖水腫，兩腿容易疲乏痠疼。⑮經常有腿部抽筋的現象，四肢酸脹或麻木。

測試結果： ①中招3個以下：恭喜你，身體健康，請繼續保持。②中招3-5個：需要注意了，你的體內已有少量毒素堆積，需要開始排毒了。③中招5-9個：你體內的毒素堆積已經較嚴重，排毒必須提上日程。④中招10個以上：你體內已經有非常大量的毒素堆積，如果不馬上清除，很可能引發其他不良症狀。如果你已經達到了③或④的狀態，那就需要採用斷食排毒的方案。

選擇一

用法：攪拌均勻，當早餐食用，一天1次，連續三天。

酸奶紅棗瘦法酸奶幹棗1杯 若干香蕉1個

Tips：減肥要注重清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，是不錯的搭配。小夥伴食用情況：有些小夥伴第一天晚上就有反應了，跑了一次廁所，是有史以來最順暢的一次。而且用香蕉蘸着酸奶喫味道很好。

選擇二

用法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用，一天3次。連續三天。

酸奶燕麥瘦法酸奶200ml燕麥粥1碗

Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。小夥伴試用情況：用酸奶混合燕麥，味道真的是非常非常好，完全不會產生喫“減肥餐”的牴觸感。使用一天後，人明顯感覺輕盈了。

選擇三

用法：攪拌均勻，當晚餐食用，一天1次。連續三天。

酸奶蔬菜手法酸奶1杯綠葉菜1盤

Tips：過分飢餓時不能直接喝酸奶，要先喝湯或喫些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。小夥伴食用情況：感覺喫了以後，飽腹感很好，食慾也下降了。以上三種方式可以搭配使用，混合使用。總之可以選取1-3天進行斷食並採用上面的選擇。總體上爲了排毒，期間要多喝水，多休息。適當運動。以此來打破身體平衡。三天以後，一定要恢復正常飲食，並且遵循科學的減肥方案。這個時候你會發現你運動和飲食執行後的效果都會大大提升的哦。

具體操作中的經驗①酸奶紅棗手法裏說的是加入香蕉，其實也可以加入其他水果，雜七雜八都可以的，把這些水果切成小丁，然後把酸奶淋上去，味道那叫一個好！②空腹喝酸奶這個方法需要腸胃功能強大的才能嘗試哦，否則早晨空腹喝會導致胃痛。③喝太涼的酸奶可能會引起拉肚子或肚子痛，可以先把酸奶連瓶子一起放在熱水碗裏稍熱一下，溫溫的就可以喝了。④注意酸奶不是酸奶飲料。酸奶飲料的營養只有酸奶的三分之一左右，蛋白質含量100g只有1g左右。⑤如果減肥計劃之內的酸奶量對你來說太少了，可以適當增加一點，不過最好選低脂或無糖的酸奶。⑥飲用酸奶的最佳時間是飯後30分鐘～2小時之內。晚上是喝酸奶的最佳時間。⑦喝完酸奶之後，尤其是晚間，一定要記得刷牙哦，如果酸奶中的酸性物質長時間停留口腔，可能會傷害牙齒哦！

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