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要问宝宝健康成长所需要的营养元素，大部分妈妈都能说出“钙铁锌硒”等各种常见元素，尤其是钙，一直是孩子的营养补充首计划。

可你知道吗？我国婴幼儿维生素D缺乏率高达12.5%，甚至可以说，每10个婴儿就有1个缺维生素D。

可见，维生素D的作用虽大，却有很多妈妈不当回事。同样是营养素，它的地位亟需提高呀！

关于维生素D，很多妈妈都不能说出一个所以然来。比如说需不需要补，补多久才有效果？哪个阶段吃比较好？如果同时吃其他维生素还需要补充维生素D吗？

今天就带大家一起走进维生素D的世界，解锁它的正确打开方式，可不要孩子缺了还不知道。什么是维生素D，它有哪些作用？

维生素D属于一种脂溶性维生素，一方面它可以促进宝宝对钙的吸收，改善由于缺钙而引起的如佝偻病等疾病；

另一方面，它还有免疫调节功能，可避免宝宝出现呼吸性系统感染性疾病、过敏、哮喘等疾病。

而且，维生素D在食物中并不是大量存在的，宝宝想要摄取吸收充足的量非常困难，如果妈妈们再不重视，那宝宝真是太难了。怎么补维生素D科学？

1、食补建议

“民以食为天”，想补充维生素，从饮食方面着手肯定是第一优先的。

虽说在动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋黄等食物中，维生素D的含量相对很高，怀孕期间或产后应多摄入，小宝贝月龄到了，相对应的辅食也应该适当安排起来。

但是！维生素D光靠食物补充，效果很有限，甚至可以说是收效甚微。

要想摄入人体所需要的维生素D，宝宝一天大概要吃掉8公斤的动物肝脏或16枚鸡蛋。如此艰巨的任务，基本就已经劝退了。

既然不能把全部希望寄托在食补上，那么我们就一起看看其他的辅助方式~

2、晒太阳摄入法

没想到吧？大自然就是这样神奇，想补充维生素D，就一起来晒太阳吧~阳光就能带给你丰富的维生素D。据医学研究表明：中等强度的阳光照射中，每102CM的皮肤在10分钟的时间里，可以产生10U的维生素D。

哇哦，这简直就是一本万利。想想宝宝经常露在外面的小手小脚，只要坚持每天晒太阳200分钟，就可以满足1岁以下宝贝对维生素D的需求啦。

小贴士：

不过还是要提醒各位妈妈，宝贝的皮肤娇嫩，强烈的暴晒有可能灼伤肌肤，千万不要让宝宝长时间接受阳光直射。

建议妈妈们在上午8-10点和下午4-6点，带宝宝晒太阳，不过各地区的日照时间不一样，大家视实际情况决定就好。

可能还有的妈妈会问？那要是碰到阴雨天该怎么办，能补充足吗？别着急，还有口服药剂这个选择。

3、口服补剂

除了食补和晒太阳外，当然口服药剂也是要有一席之地的。

但跟食补不同，口服药剂过量会威胁健康，无法被身体充分吸收和转化，那么宝宝一天应该补充多少维生素D呢？

关于这一点，《维生素D缺乏及佝偻病防治的建议》中做出了精准的说明：胎儿期和分娩前3个月，每天800-1000U；0-3岁：每天800U；4-6岁：每天1200U；7-10岁：每天1800U；11岁以上：每天2000IU。

根据上面的数据可以得出，在食补与晒太阳的同时，兼顾补充维生素D，每天给宝宝补充400IU的剂量是完全没问题的。

不过，如发现宝宝对维生素D敏感，出现不耐受的情况，建议及时咨询医生。补充维生素D知多少？

Q1：我家宝宝突然生病了，维生素D需要停止服用吗？

答：并不需要，维生素D可以帮助宝宝提高免疫力，对身体有利，不过尽量不要让宝宝同时吃药和维生素D。

Q2：维生素D补充剂一粒有500-600IU，不到一岁的宝宝怎么服用？

这种情况下要尽量选取平均值，比如3天吃2次，这样即便维生素D补充剂一粒是600IU，3天平均下来也只有400IU了。

Q3：维生素D与维生素AD哪个更好？

在很多人心中，维生素AD拥有比维生素D更多的元素，直接补充它不就好了？

其实并不是，这两者是有本质区别的。尽管维生素A和D都是人体很需要的营养物质，但维生素AD更适于妈妈是长期素食主义者、从母乳或遗传中得不到充足的维生素A的宝宝服用。

如果妈妈的营养搭配均衡，每天都有肉食和蔬菜，就不需要浪费钱另外补充维生素A了，单独补充维生素D就可以。

希望现在你能真正了解维生素D，不要宝宝缺乏还一无所知了。

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