失眠是很多人都面临的问题，平时生活中很多人每天睡到凌晨3、4点的时候就会莫名其妙的醒来，而且醒来之后怎么也睡不着了。其实生活中有很多促进睡眠的食物，如果睡觉之前适当食用，有助于改善睡眠质量，让你睡得更香，一觉睡到大天亮，一起来了解一下吧!

长期失眠对身体健康的危害是非常大的，有调查研究显示，有一半职场女性都存在失眠或者睡眠中质量差的问题，长期失眠还会导致抑郁症的发生，不仅如此还会引起短期记忆力衰退、学习能力下降、内分泌紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加等问题。我们人体中含有多种氨基酸，而色氨酸被称为“天然安眠药”，对提高睡眠质量，缓解失眠现象是非常有效的。

平时生活中含有色氨酸的物质有很多，香蕉，蜂蜜，鸡蛋，坚果以及牛奶中含量都很丰富。如果生活中你也经常受到失眠的困扰，那么不妨在睡觉之前喝一杯牛奶，不仅可以有效提高睡眠质量，让你入睡更快，睡得更香，而且每百毫升牛奶含106毫克钙，还可以有效帮助补充钙质，增加骨密度，预防骨质疏松的发生，有利健康。

小米中同样也含有丰富的色氨酸，每百克小米含有202毫克色氨酸，如果每天晚上在睡觉之前可以喝一碗小米粥对于提高睡眠质量都是非常有帮助的，而且小米粥非常养胃，非常容易被人体消化吸收，大大减轻了肠胃的负担，对肠胃健康也是非常有好处的。

中医认为，桂圆有安神，养血的功效，尤其对于从事脑力劳动用脑过度的人或者经常加班熬夜的人，出现的失眠，头晕，心慌等症状，这个时候吃一点桂圆，可以有效缓解症状，调理身体。可以在睡前喝一碗加入桂圆熬的粥或者用桂圆泡水喝，都可以起到非常好的安神定志，提高睡眠质量的作用，对健康是非常有利的。

如果你一直以来的睡眠质量都是非常不错的，但是突然出现了失眠的现象，这个时候千万不要急着吃安眠药，应该先找到失眠的原因。是不是因为最近的工作或者学习压力太大了，或者是因为精神压力太大导致的，及时调整自己的心态，不要给自己太大的压力，说不定你的失眠现象，一下子就没有了。

如果你也经常在凌晨3、4点睡不着，那么可以在睡觉之前吃以上几种“植物安眠药”，可以有效提高睡眠质量，帮助你睡得更香，一觉睡到天亮。你还知道哪些可以提高睡眠的食物呢?欢迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!

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