產後媽媽這樣喫，才能保證母乳充足！附上6款產後滋補食譜清單
導讀：產後媽媽這樣喫，才能保證母乳充足！附上6款產後滋補食譜清單
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寶媽（Baoma）經常在後臺發私人信息，我們如何確保足夠的母乳？實際上，是否有足夠的母乳是每個母親最關心的問題。
通常，分娩後幾天內的母乳很少，四到五天後會大量分泌出乳汁，因此，不要因爲頭幾天缺乏乳汁而灰心。出生後，您應該及早並經常進食，並堅持下去。三到五天或十天後，牛奶會增加。
作爲母親，重要的是要獲得足夠的營養並多喫富含蛋白質和多種營養素的食物。均衡飲食不僅需要足夠的蛋白質，脂肪和水，還需要富含維生素和無機鹽以增加體重。母乳的質量和數量。因此，新鮮水果和蔬菜以及多汁的流質食品（如牛奶，果汁等）也是必要的。
不建議在新媽媽出生後三天內打開大肉，特別是雞肉湯等，最適合清淡飲食，同時添加足夠的水，多喫一些湯，例如：魚湯，絲瓜絡湯等，這有利於牛奶的分泌。
從分娩後的第四天起，可以適當加強營養，並選擇可以改善牛奶質量的食品，例如豆製品，黑芝麻，燕麥片，木瓜，花生和紅棗湯。
對於分娩後缺乏母乳的母親，我應該喫些什麼？小書蟲的母親精心挑選了6種產後哺乳食譜（分娩餐），這些食譜對加強產後身體和促進泌乳有很好的作用。你可以試試。總有一款適合您。
1.豬排燉豆芽湯
原料：排骨250克，豆芽100克，適量的蔥，薑片，料酒和少許鹽。
實踐：
①用沸水煮沸的豬排骨，去除血液泡沫。將清水倒入砂鍋中，將豬排骨，料酒，蔥，姜放入鍋中，煮一小時。
②將豆芽洗淨後放入鍋中，用高火煮沸，再用小火煮15分鐘。用鹽調味。
營養價值：排骨有益於營養和促進泌乳。豆芽湯燉排骨可以減輕新媽媽因頻繁母乳餵養而造成的疲勞。
2. carp魚和絲瓜湯
配料：one魚1只，絲瓜200克，姜適量，鹽少許。
實踐：
①去除魚鱗和內臟，清洗；剝去絲瓜，洗淨，切成段。
②將絲瓜，silver魚和薑片放入鍋中，高火煮開，小火煮至魚熟，加鹽調味。
營養價值：絲瓜絡可與silver魚搭配，補充空氣和母乳，最適合分娩後的新媽媽。
3.生菜豬肉粥
原料：豬肉150克，粳米50克，生菜30克，少許鹽，香油和醬油。
實踐：
①取出生菜，用清水洗淨，用刀切成絲，放在一旁。
②將豬肉洗淨，切成末，放入碗中，加少許醬油和鹽醃製10-15分鐘，備用。
③將粳米洗淨，直接放入鍋中，加適量水，煮沸。加入切碎的生菜和豬肉末，加熱至小米爛爛，汁變粘，加鹽和香油，煮一會兒即可食用。
營養價值：進補和母乳餵養，對新媽媽分娩後的恢復非常有幫助。
4.草燉豬蹄
原料：豬蹄400克，花生30克，紅棗5克，通草5克，薑片，蔥，料酒和少許鹽。
實踐：
①將豬蹄洗淨切成小塊，將紅棗和花生仁用水充分浸泡，洗淨並切成薄片。
②將適量的水倒入鍋中，燒開，放入豬蹄，使血泡變白，然後取出。
③將平底鍋加熱，加入生薑和豬蹄切成薄片，倒入料酒中炒一會兒，加水，通草，紅棗，花生仁，大蔥，中火煮至湯變白。用鹽調味。
營養價值：通草不僅具有豐胸的功能；紅棗具有滋養皮膚，補血的功能。兩者的結合可以通過乳房並滋養血液，這對於母乳不足的母親非常有幫助。
5.木瓜牛奶蒸蛋
配料：新鮮木瓜一半，雞蛋2個，牛奶200ml，紅糖。
實踐：
①將木瓜去皮，去掉種子，切成小塊，將碗底部攤平；將雞蛋和紅糖均勻混合。
②將牛奶加熱並加到蛋液中。牛奶與蛋液的比例約爲1：4。
③將牛奶和雞蛋液倒入木瓜碗中，蒸10分鐘。
營養價值：牛奶和雞蛋是新媽媽在分娩過程中必不可少的營養素。木瓜味道好，糖分低。木瓜可以促進新媽媽們的母乳。
6.燉豆腐豬蹄和蘑菇
配料：豆腐和絲瓜各200克，香菇50克，豬蹄1只，生薑和蔥各5克，加少許鹽。
實踐：
①將豬腳脫毛，用清水洗淨，用刀切成小塊，放在一旁；從舊莖上去除絲瓜絡和蘑菇，用清水沖洗，然後將絲瓜絡切成薄片。
②將豆腐在鹽水中浸泡10-15分鐘，用水沖洗，切成小塊，放在一旁。
③把豬蹄放在乾淨的鍋裏，加大約2500毫升水，然後用火燒開。肉爛了時，加入蘑菇，豆腐和絲瓜，再加入鹽，姜和蔥，然後再煮幾分鐘，可以將其從火上移開並食用幾次。
營養價值：它特別適合牛奶不足且健康狀況不佳的產後母親。
小書蟲媽媽的溫馨提示：如果想增加母乳，應該從懷孕開始就決心母乳餵養。特別是，母親自己強烈的渴望養育新生兒是一種重要的內在動力。
我是一個家庭教育老師，一個高級的產科教師，也是一個多平臺的育兒作者。跟隨我給你帶來實用的母性和育兒知識。如果你有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回覆，希望我的一些建議能讓你作爲一個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上育兒之路。
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