中國全民午睡驚呆歐洲！爲什麼唯獨中國人愛午睡？原因很難改變

不少人一直有個疑惑：爲什麼國內午睡盛行，而歐美國家的人民卻不午睡？

我第一次意識到這個問題，是剛到美國做交換生的時候。美國的大學寬進嚴出，學習強度非常大，讓我沒有喘息的時間。即便如此，我還是在每天中午抽點時間眯一會，而身邊的同學卻從早到晚連軸轉。

後來出去實習，接觸了很多老美員工，發現他們絕大多數都不午睡。

“中午不睡，下午崩潰”，這是很多中國人人的金科玉律。事情真的是這樣嗎？

一、爲什麼中國人要睡午覺，而歐美人大部分不睡？

法國Franceinfo網站研究了中國人的午睡習慣，發現在中國，午飯後小睡片刻不僅是個人習慣，還成爲了“國民慣例”。這一結果，讓獵奇的歐洲人感到“驚呆”了。

難道午睡真是中國全體國人的習慣？爲什麼歐美人就沒有午睡的習慣呢？

1、生活方式不同

中國人喫苦耐勞，也非常地勤奮。通常中國人的上班時間更長，還常常加班，而中午正是我們結束了一上午繁重的工作，需要小憩片刻來迎接下午工作的時刻。而歐美人除非是特殊情況，否則絕不會加班，他們更早地結束一天的工作，離開辦公室去休息、社交。

2、飲食結構不同

老美的午餐，普遍碳水化合物的比例偏低。而中餐裏的米飯、白麪含量高，大量的精米精面會在餐後短時間內就轉化爲糖。衆所周知，血糖的升高容易導致人乏困，這也是爲什麼中國人習慣午睡的原因之一。

3、從小有午睡的習慣

想必大家幼兒園或小學時期都有被老師催促、監督着睡午覺的體驗。中國人似乎從小時候就開始被養成睡午覺的習慣，以及接受睡午覺有利於身體健康的觀念。但歐美人，以德國舉例，從小學開始，沒有午睡——因爲小學2點就放學了。

因此，許多中國人的午睡習慣是刻在骨子裏的，真的很難改變。然而，許多人不知道，午睡時長不當也會對身體健康造成損害！

二、研究：午睡超過1小時，心血管死亡風險增加34%！

歐洲心血管學會年會近期公佈了一則摘要，來自中國廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲做的一項研究。他將來自20多個研究共313651名參與者納入分析，研究發現，與不午睡相比，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。

別慌，請注意，是長時間午睡。那麼到底睡多久算久？午睡時間多長算長呢？

研究中提到，總的來說，午睡不超過1小時不增加患心血管疾病的風險，因此如果想要午睡，最好不要超過1小時。而午睡時間介於30~40分鐘可以改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。

至於爲何午睡影響身體，潘哲表示原因仍不確定，但有些研究表明，長時間午睡與較高水平的炎症有關，從而影響心臟健康和壽命。

實際上，德國的一項研究也得出了類似的結論：每週至少達5次午睡且時長超過1小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多。

因此，若要達到良好效果的午睡，就必須掌握正確的方法。今天，小九就教教大家如何“科學午睡”。

三、不認清午睡4個誤區，越睡越危險

健康的午睡有利於緩解疲勞、改善心血管、增強記憶力和提高免疫力等，但午睡方式不當，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

1.午睡的時間和時長

如果午睡超過1小時或更長，人容易入深度睡眠，造成睡眠惰性，導致整個人昏昏沉沉，反應遲鈍，也沒辦法更高效地工作和學習。因此，午睡時長最好控制在1小時以內，30分鐘左右最佳，屬於“快速充電式”午睡。

2.午睡前注意事項

衆所周知，進食後體內的血糖會快速上升，大腦供氧量下降，睏意洶湧。但喫完午飯後立馬睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在喫過午飯後，最好稍作走動或站立，再進行午睡。

3.午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺，因爲趴着睡容易使眼球受壓，眼壓增高，時間長了容易導致短暫性的視力模糊，甚至導致青光眼。且趴着睡不符合人體的正常脊椎構造，造成腰、胸、頸的受力不均，容易損害脊柱。

4.午睡醒後注意事項

結束午睡時不要突然起身，這會引起體外形體血壓，對我們的心腦血管健康不利。特別是中老年人，在午睡結束後，要緩慢起身，可以輕甩並按摩手臂，來給自己一個緩衝時間。

對於4類人羣來說，午睡更不能馬虎，如低血壓人羣，午睡時血壓會相對降低；肥胖人羣進食量較大，但午睡時食物容易堆積；血液循環差的人羣，如血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久；睡眠障礙人羣如果午睡時間過長，晚上更容易導致失眠焦慮。