我們都知道，再很多目標肌羣的訓練過程中，手臂都是可以練到的。比如說胸部訓練時，肱三頭肌會經常練到。而背部訓練時，肱二頭肌也會被經常練到！

當然，想要更好的訓練結果，當然是純粹的去訓練肱二和肱三。但是，畢竟我們的身體有着太多的肌肉組織，而恰巧我們很多人都是以周爲週期性進行訓練。這樣時間就很少了，不可能總是主要的訓練手臂。所以，我們應該尋求某種方法來解決這個問題。

碎片化時間規劃

仔細規劃一下自己的訓練計劃，會發現，每個周都有練背和練胸日，而在這樣的訓練日的訓練過程中，我們都會因爲相關的訓練而一次練到肱三和肱二。當然，這種非特意的訓練其實效果並非很好，那麼我們可以考慮在這兩個訓練日訓練結束後再進行一下相關的肌肉的強化訓練。

比如說，胸部訓練日，幾乎大部分動作都會練到肱三頭肌。那麼當你結束了胸部訓練之後，你就可以繼續進行肱三頭肌的強化訓練了。但是，畢竟在前期訓練過程中，你始終都在發力，這個時候肱三頭肌的能量已經不足，沒有必要進行常規的3-5個動作了。

但是，你可以進行1-2個多組數多次數的訓練，採用中等偏上的負重來進行訓練，直到力竭。

當然，也有人很正式的把肱三頭肌和胸大肌放在一起訓練，所謂的正式，就是都作爲主要的目標肌羣訓練，強度都非常的大。

再就是，利用碎片化的時間，在進行腿部和其它肌羣訓練之後，也分別少量的進行一些中等負重量的手臂訓練。

目標訓練方式

目標肌羣訓練

首先，分別給自己的肱三頭和肱二頭肌分別規劃處4個動作，然後一組肱三頭肌一共肱二頭肌，這期間需要休息的時間特別少，因爲二頭肌和三頭肌相互不影響，可以連續進行。

如果你無法適應這種訓練方式，那麼就不要放在一天訓練這兩個部位，可以循序漸進的一個一個來。比如說們今天訓練肱三頭肌，明天訓練肱二頭肌。

說道最後，還有一個至關重要的問題，作爲主目標訓練機羣，針對強度越高，負重就應該相對的高一些，之前說的碎片時間訓練只是建議採用中高強度的負重量，而目標訓練方式，則是應該進行高強度的負重訓練。

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