1. 孕前積極進行乳房保養

戴寬鬆的胸罩，防止過緊使乳腺發育不良及胸罩上的纖毛阻塞乳腺管，及早向醫生請教矯正內陷或扁平乳頭的有效方法。

2. 分娩後儘早給嬰兒開奶

按照世界衛生組織和聯合國兒童基金會的新規定，產後30分鐘內儘可能給嬰兒開奶，新生兒與媽咪同室同牀，以便以不定時、不定量的哺乳原則按需餵養，使嬰兒得到最珍貴的初乳。雖然媽咪可能是身心疲憊，乳房也不感到脹，但一定要及早讓嬰兒吸吮乳房，以免失去最佳時機。

3. 隨時給嬰兒餵母乳

一開始不必硬性規定餵母乳的次數、間隔和餵奶量，應該是每當嬰兒啼哭或覺得該餵了就抱起餵母乳，嬰兒能喫多少就喫多少，這樣可使媽咪體內的催乳素分泌增多，從而使泌乳量增加，並且還可預防媽咪發生乳腺炎，避免影響嬰兒喫母乳。

4. 餵奶時要注意正確的餵奶姿勢

幫助嬰兒含吸住乳頭及乳暈的大部分，這樣可以有效地刺激泌乳反射，使嬰兒能夠較容易地喫到乳汁；同時注意不要留有空隙，以防空氣乘虛而入。用奶瓶喂時，也應讓奶汁完全充滿奶頭。喂完奶後，最好讓嬰兒趴在大人肩上，用手輕拍嬰兒後背，拍出嗝來再把嬰兒放下。嬰兒放下後頭最好偏向一側，這樣即便吐奶也不容易嗆咳，避免嘔吐物吸入氣管。

5. 科學合理攝取豐富的營養

要想乳汁分泌旺盛並營養成分優良，媽咪的熱能及營養素的需要也相對增加，所以每日應多喫幾餐，以4～ 5餐較爲適合；在兩餐之間最 好飲水或其他飲料。但並非進食得越多就越好，因爲在坐月子時臥牀時間多而活動減少，而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。如果攝入太多，不僅不能增加泌乳量，反而會造成胃腸不適而使乳汁減少。

作者：周莉 首都醫科大學附屬北京婦產醫院產科

來源：《孕媽媽營養知多少》科學技術文獻出版社

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