在现实生活中，很多人热衷于减肥，尤其是爱美的女性，恨不得把自己立马瘦下来，这样才觉得好看。

而为了减肥，很多人会通过运动的方式来减肥，但也有很多人通过减少食物的摄入来减肥，比如常见的节食减肥的方法。

有个节食减肥的方法受到不少人的追捧，那就是不吃晚餐，甚至有的人认为不吃晚餐是一种比较养生的方式，对身体健康有好处的。那么真是如此吗？

不吃晚餐一个月能瘦多少？

不吃晚餐能够减少一天的摄入量，的确能够起到减肥的效果，一般一个月下来能够瘦不少，一般为5斤左右，但根据不同人体质的不同瘦的重量不一。但事实真的如此简单吗，靠谱吗？

其实可以明确的告诉你，不吃晚餐的这种减肥方式没那么简单，而且也不是很靠谱。首先不吃晚餐就打破了我们一日三餐的饮食习惯，身体容易受不了，并且如果不按时摄入足够的食物和热量，不仅会伤害我们的肠胃，同时身体的新陈代谢速度也会下降，身体消耗的热量会降低。

这样的结果就是有可能会诱发肠胃疾病的发生，同时身体的基础代谢率下降，一旦恢复正常的饮食，那么就很容易出现反弹，甚至可能身体会比以前更重。长期不吃晚餐具体会带来哪些健康问题？

1、胃病

每天的一日三餐，我们的身体和胃已经习惯了这种饮食规律，并且也产生了相应的生物钟，也就是到一定的时候我们的肠胃就会分泌胃酸来消化食物，我们会感觉到饥饿。

而如果晚上长期不吃晚饭，那么导致胃里没食物可以消化，从而不能中和掉其中的胃酸，那么胃酸会侵蚀胃黏膜，时间久了就容易出现胃部。

不仅如此，长期的不吃晚餐，也可能导致胃口变小，但肠胃的消化和吸收功能也会变差，久而久之身体会变得虚弱，变得比较差，从而对身体健康也是不利的。

2、记忆力下降

不吃晚餐，不仅热量摄入不足，同时也会导致营养摄入不足。而现在人们晚上活动的时间延长了，再加上不少人晚上还要继续工作和学习等，那么就没有足够的热量和营养来提供给大脑，那么这样一来，大脑的活动会减弱，记忆力也会下降。

不吃晚餐你可能瘦了，但记忆力会下降，这并不是一件很好的事情。

3、内分泌失调

在现实生活中，有很多女性热衷于减肥，也常选择不吃晚餐的方式来减肥。这种方式短时间内还好，但时间长了则容易导致内分泌失调，从而引起月经不调的现象出现，这是得不偿失的。

4、精力和体力下滑

如果晚餐不吃，但人晚上的活动时间还比较长，这么长时间下来，身体虽然能够瘦，但代价就是个人的热量和营养消化比较大，容易导致热量和营养摄入不足，长期下来会影响到人的精力和体力，并且会使得身体变得越来越虚弱。

并且，晚上如果节，那么必然会影响的睡眠，让人晚上睡觉不舒服，不踏实，甚至会半夜饿醒，这样无疑会让自己的睡眠质量大打折扣。而睡眠不好，那么会进步一加剧精力和体力的下滑。晚餐要如何吃得健康又能帮助减肥？

说了这么多，其实就是告诉你晚上还是要吃晚餐，不然对身体健康是不利的。但人们仍旧想减肥，其实吃晚餐也不阻碍减肥，其实要注意这样吃即可。

1、晚餐不吃太饱

晚餐是要吃的，但不要吃得太饱，一般吃七分饱即可，让自己不那么饿。千万不能暴饮暴食，或者吃得太多，否则很容易发胖的。

当然，吃了晚餐之后要注意运动下，来消化过多的热量，自然就能够慢慢帮助瘦下来了。

2、晚餐注意清淡

很多人晚餐是作为正餐来吃，因此是比较的丰盛，常有鸡鸭鱼肉什么的，让人大餐一顿。但这样一来，很容易吃过多的油脂，那么就容易使得发胖了。

其实要注意晚餐吃得清淡些，不要吃得过于油腻，也不要过于的丰盛，简简单单即可，不仅能够减少热量的摄入，同时也能够减轻身体的负担，更容易消化，人晚上也更舒服些。

其实，日常想要减肥，单单通过饮食效果不是特别明显，节食的方式也是不提倡的。建议是在平时通过运动与饮食相结合，这样不仅健康，而且减肥也高效。

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