俗话说“人过四十天过午”，这意思就是指中年人身体健康的各种指标已经开始下降。到了中年时，必须照顾好自己的身体。那么到了晚年之后，您的身体就不会那么糟糕。尽管老年人的生活水平有所提高，但许多人仍然遵循以前的习惯。饮食等不能很好地调节老年人的身体健康，这导致了中年男性的脾虚和肾虚的症状现象十分普遍的。如何补充脾虚肾虚肝虚？希望下面这些对您有所帮助。

脾虚：

许多中年男子所表现出来的都是大腹便便，但却是虚胖，这是由脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微少量的运动就会大汗淋漓，还经常伴有食欲不振和容易腹泻等情况出现。要调理脾虚，首先必须要调整饮食，不要太饱或太饿。其次，应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。

肾虚：

肾虚有很多表现，例如出现记忆力减退，注意力不集中和工作效率降低，失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能下降，性欲下降，遗精，早泄等；有时还会出现尿频，尿急等表现。中年以后的肾虚大部分都是由于工作的压力过大引起的，您可以多吃的黑色食物，例如黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳，核桃，栗子等。请注意，在服用鹿茸和杜仲等中药之前，要咨询专业医生，以查看是否适合自己的情况。

肝虚：

对肝脏而言，会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者表现为头晕眼花，精神疲劳，面色暗淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干舌燥，胸痛等；后者则表现为口舌生疮，心烦易怒等，这两者很容易区别。对于肝虚的人，养肝乃是重中之重。少吃油腻和辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类，蛋类，乳类，以及新鲜蔬菜和水果；避免暴饮暴食或饥饿不均的出现；尽量少喝酒。

肾虚和脾虚的男性必须知道的食谱

A.男人肾虚如何补?

补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性通常有腰酸，四肢发凉，腿软，性功能下降和耳鸣等症状。冬季饮食应以补肾固阳，养血固精为本。

进补原则：

对于肾虚的男性，进补应多吃一些食物，例如鱼，虾，牡蛎和韭菜。这种食物富含蛋白质，牛磺酸，精氨酸和锌。动物的鞭和乌龟也是补肾的好选择。在冬季，您应该多吃一些偏于温热性的食物，这些食物都要具有温补肾阳的效果，并适当摄入营养丰富，温肾填精、产热量高、易于消化的食物，例如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。您还可以吃一些温性水果，例如大枣，橙子，柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

饮食方案：

当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒，适量调味。将羊肉洗净，切成块，加入当归，生姜，黄酒和调味料，小火煮1-2小时，吃肉喝汤。

B.男人如何弥补脾虚？

温度急剧下降，脾脏受凉，脾脏就无法运化或脾脏虚弱。

进补原则：

脾虚的人应着重补阳运脾为主，多吃温补脾胃的食物，如粳米，莲子，芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。

饮食方案：

在保证均衡营养的基础上多喝山药粥，大枣粥，、鲫鱼汤、鲤鱼汤等。

C.肝不好的男士怎么补?

喝酒是交际场合的重要手段，许多男人也将饮酒视为其习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精会无声无息的伤害着男性的肝脏。肝功能不佳的男性容易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：

对于此类男性，进补应以高维生素，适当的热量和蛋白质食物为主。

饮食方案：

鱼，虾，鸡肉和牛肉富含人体所需的蛋白质和氨基酸，并且易被人体吸收和利用。赤小豆和大枣也适合这类男性食用。午餐时，您可以吃韭菜炒鸡蛋，菠菜牛肉丝以及番茄鸡蛋汤。小米粥，菜花炖肉和赤小豆鲤鱼汤是肝不好的男性理想的晚餐选择。

适合男性的食物

番茄保护前列腺

番茄红素可以清除前列腺中的自由基并保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食品中，例如番茄，西瓜和葡萄柚等。成年人每天摄入100-200克番茄就可以满足人体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年发布了一项针对4.7万人长期追踪的报告。

该报告指出，每周吃超过十份番茄的人患前列腺癌的几率比普通人要少45％。因此，每天至少吃一个番茄对男人来说是个不错的选择。

燕麦对心血管有益

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更容易患高血压和中风等疾病。而维生素E可以防止胆固醇阻塞血管并清除体内垃圾。粗粮，坚果和植物油都含有维生素E，因此男人应该多吃这类食物。尤其是燕麦，它含有丰富的可溶性纤维，可以通过清洁胆固醇来保护您的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可降低30％甚至更高的心脏病风险。

多吃生蚝能补精

一个男人从24岁以后，精子的品质和数量就会下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和品质。而生蚝，虾和螃蟹等这类海鲜食物中的锌含量是最高的。一只小小的生蚝中的锌含量可以满足日常所需要（15毫克），从而增强了男性的性能力。

含锌丰富的食物包括有鱼，猪肝，牛肉，虾，贝类，紫菜，芝麻，花生，黄豆和豆制品等。

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