俗話說“人過四十天過午”，這意思就是指中年人身體健康的各種指標已經開始下降。到了中年時，必須照顧好自己的身體。那麼到了晚年之後，您的身體就不會那麼糟糕。儘管老年人的生活水平有所提高，但許多人仍然遵循以前的習慣。飲食等不能很好地調節老年人的身體健康，這導致了中年男性的脾虛和腎虛的症狀現象十分普遍的。如何補充脾虛腎虛肝虛？希望下面這些對您有所幫助。

脾虛：

許多中年男子所表現出來的都是大腹便便，但卻是虛胖，這是由脾虛引起的。脾虛的人平時特別容易感到疲憊，稍微少量的運動就會大汗淋漓，還經常伴有食慾不振和容易腹瀉等情況出現。要調理脾虛，首先必須要調整飲食，不要太飽或太餓。其次，應以補陽運脾爲主，多喫性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實，以及鰱魚、鯉魚、帶魚、魷魚、蝦等水產類。

腎虛：

腎虛有很多表現，例如出現記憶力減退，注意力不集中和工作效率降低，失眠，腰膝痠軟，怕冷，耳鳴；性功能下降，性慾下降，遺精，早泄等；有時還會出現尿頻，尿急等表現。中年以後的腎虛大部分都是由於工作的壓力過大引起的，您可以多喫的黑色食物，例如黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳，核桃，栗子等。請注意，在服用鹿茸和杜仲等中藥之前，要諮詢專業醫生，以查看是否適合自己的情況。

肝虛：

對肝臟而言，會存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者表現爲頭暈眼花，精神疲勞，面色暗淡，容易失眠多夢，食慾不振，口乾舌燥，胸痛等；後者則表現爲口舌生瘡，心煩易怒等，這兩者很容易區別。對於肝虛的人，養肝乃是重中之重。少喫油膩和辛辣的食物，多喫富含蛋白質的瘦肉或魚類，蛋類，乳類，以及新鮮蔬菜和水果；避免暴飲暴食或飢餓不均的出現；儘量少喝酒。

腎虛和脾虛的男性必須知道的食譜

A.男人腎虛如何補?

補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性通常有腰痠，四肢發涼，腿軟，性功能下降和耳鳴等症狀。冬季飲食應以補腎固陽，養血固精爲本。

進補原則：

對於腎虛的男性，進補應多喫一些食物，例如魚，蝦，牡蠣和韭菜。這種食物富含蛋白質，牛磺酸，精氨酸和鋅。動物的鞭和烏龜也是補腎的好選擇。在冬季，您應該多喫一些偏於溫熱性的食物，這些食物都要具有溫補腎陽的效果，並適當攝入營養豐富，溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，例如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。您還可以喫一些溫性水果，例如大棗，橙子，柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

飲食方案：

當歸生薑羊肉湯：當歸20g，生薑30g，羊肉500g，黃酒，適量調味。將羊肉洗淨，切成塊，加入當歸，生薑，黃酒和調味料，小火煮1-2小時，喫肉喝湯。

B.男人如何彌補脾虛？

溫度急劇下降，脾臟受涼，脾臟就無法運化或脾臟虛弱。

進補原則：

脾虛的人應着重補陽運脾爲主，多喫溫補脾胃的食物，如粳米，蓮子，芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。

飲食方案：

在保證均衡營養的基礎上多喝山藥粥，大棗粥，、鯽魚湯、鯉魚湯等。

C.肝不好的男士怎麼補?

喝酒是交際場合的重要手段，許多男人也將飲酒視爲其習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精會無聲無息的傷害着男性的肝臟。肝功能不佳的男性容易出現疲憊、噁心、厭食、嘔吐等症狀。

進補原則：

對於此類男性，進補應以高維生素，適當的熱量和蛋白質食物爲主。

飲食方案：

魚，蝦，雞肉和牛肉富含人體所需的蛋白質和氨基酸，並且易被人體吸收和利用。赤小豆和大棗也適合這類男性食用。午餐時，您可以喫韭菜炒雞蛋，菠菜牛肉絲以及番茄雞蛋湯。小米粥，菜花燉肉和赤小豆鯉魚湯是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

適合男性的食物

番茄保護前列腺

番茄紅素可以清除前列腺中的自由基並保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於紅色食品中，例如番茄，西瓜和葡萄柚等。成年人每天攝入100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年發佈了一項針對4.7萬人長期追蹤的報告。

該報告指出，每週喫超過十份番茄的人患前列腺癌的幾率比普通人要少45％。因此，每天至少喫一個番茄對男人來說是個不錯的選擇。

燕麥對心血管有益

男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更容易患高血壓和中風等疾病。而維生素E可以防止膽固醇阻塞血管並清除體內垃圾。粗糧，堅果和植物油都含有維生素E，因此男人應該多喫這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的可溶性纖維，可以通過清潔膽固醇來保護您的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可降低30％甚至更高的心臟病風險。

多喫生蠔能補精

一個男人從24歲以後，精子的品質和數量就會下降。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和品質。而生蠔，蝦和螃蟹等這類海鮮食物中的鋅含量是最高的。一隻小小的生蠔中的鋅含量可以滿足日常所需要（15毫克），從而增強了男性的性能力。

含鋅豐富的食物包括有魚，豬肝，牛肉，蝦，貝類，紫菜，芝麻，花生，黃豆和豆製品等。

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